Saturs

• Soļi
• Kopienas jautājumi un atbildes
• Padomi

Citas sadaļas

Seksualitāte mūsdienu sabiedrībā ir vairāk nekā uzsvērta. TV, radio, internets, grāmatas, žurnāli un plašsaziņas līdzekļi kopumā. Praktizēt atturību var būt grūti. Uzturot uzmanību, runājot ar romantiskiem partneriem un atrodot veselīgus veidus, kā tikt galā ar dzimumtieksmēm, jūs varat veiksmīgi praktizēt atturību.

Soļi

1. daļa no 3: Uzturēšanās mērķtiecīgi

1. 

   Atgādiniet sev, kāpēc izvēlējāties atturību. Seksuāla virzītajā pasaulē var būt grūti saglabāt atturību. Ja jūtat, ka šaubāties par savu lēmumu, mēģiniet sev atgādināt, kāpēc iesākumam izvēlējāties atturību. Tas var palīdzēt stiprināt jūsu apņēmību.
   • Cilvēki atturību izvēlas dažādu iemeslu dēļ. Daži cilvēki izvēlas palikt atturīgi reliģiskās pārliecības dēļ. Citi vienkārši nejūtas gatavi seksa komplikācijām. Daži cilvēki iepriekš ir iesaistījušies seksuālā darbībā un jebkāda iemesla dēļ vēlas uz noteiktu laiku pārtraukt seksu. Lai kāds būtu jūsu iemesls, tas ir jāievēro, ja tas jums šķiet piemērots.
   • Dažreiz tas var palīdzēt domu izrakstīšanai. Periodiski reģistrējot iemeslus, kāpēc izvēlējāties atturēšanos, varēsiet sev atgādināt, ka izdarījāt pareizo izvēli.

2. 

   
   
   Padomājiet par atturības priekšrocībām. Kad jūtaties nespēks vai spiediens, atgādiniet par visām atturēšanās priekšrocībām. Tas var palīdzēt jums justies droši savā lēmumā.
   • Attiecībā uz personīgo veselību atturībai ir daudz priekšrocību. Tā ir vienīgā 100% drošā metode grūtniecības un seksuāli transmisīvo slimību novēršanai. Runājot par garīgo veselību, atturēšanās novērš trauksmi un depresiju, nekā tas var būt saistīts ar seksu pārāk ātri vai ar nepareizu cilvēku.
   • Atturēšanās var arī stiprināt romantisko attiecību emocionālos aspektus. Ja neesat koncentrējies uz attiecību fiziskajiem aspektiem, tas dažkārt var izraisīt dziļākas sarunas. Galu galā jūs varētu labāk iepazīt savu partneri, gaidot seksu.
   • Daudzi cilvēki arī uzskata, ka tad, kad viņi nav tik ļoti koncentrējušies uz seksuālu darbību, viņi vairāk koncentrējas uz savu karjeru, skolu vai ārpus projektiem.

3. 

   
   
   Esiet spēcīgs seksuāli uzlādētu situāciju laikā. Diemžēl mūsdienu sabiedrībā nevar pilnībā izvairīties no seksa. Seksuāli uzlādētas filmas un televīzijas šovi ir norma. Ja jūs satiekaties ar kādu cilvēku, dažreiz jums var šķist, ka viss kļūst smagāks. Šādos seksuāli uzlādētos brīžos atcerieties palikt spēcīgs.
   • Ja situācija ir sarežģīta, ir labi noņemt sevi uz brīdi. Ja televīzijas šovs ir ļoti seksuāls, mainiet kanālu. Ja jūs izrunājaties ar savu partneri un jūtaties kārdinājums, uz brīdi apstājieties.
   • Ja jūtat kārdinājumu nodarboties ar seksu, var palīdzēt uzdot sev dažus jautājumus. Kas notiks, ja es seksu ar šo personu? Vai es tiešām jutīšos labi par sevi? Vai tas tiešām ir vērts lauzt manu apņemšanos atturēties? Vai es tiešām esmu gatava seksam? Vai šī persona liek man justies spiesti?

4. 

   
   
   Meklējiet atbalstu. Var būt noderīgi sazināties ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem, lai palīdzētu jums koncentrēties. Var palīdzēt lūgt atbalstu no citiem, kuri praktizē atturību.
   • Ja jūs reliģisku iemeslu dēļ praktizējat atturību, daudzas baznīcas piedāvā iknedēļas sanāksmes vai neregulārus seminārus, lai apspriestu atturības priekšrocības. Pamēģiniet apmeklēt dažas no šīm sanāksmēm un pārliecinieties, vai varat apmainīties ar tālruņa numuriem ar citiem draudzes apmeklētājiem. Jūs varat iesaistīties aktivitātēs ārpus baznīcas, kas var palīdzēt novērst prātu no seksa.
   • Tiešsaistē ir daudz forumu, kur var apspriest atturību. Ja esat kautrīgs par sava lēmuma apspriešanu personīgi, tiešsaistē var palīdzēt. Tas var būt noderīgi arī tad, ja jūs ne vienmēr praktizējat atturību reliģiskiem mērķiem.

2. daļa no 3: darīšana ar savu partneri

1. 

   Esiet pārredzams attiecībā uz savu lēmumu un robežām. Ja jūs iesaistāties romantiskās attiecībās, jums ir skaidri jānosaka savas robežas. Runājiet ar savu partneri par to, kāpēc jūs izvēlaties praktizēt atturību un skaidri izteikt savas cerības un robežas.
   • Ir svarīgi būt pēc iespējas vienkāršākam. Daudzi cilvēki nesaprot, kāpēc kāds praktizē atturību un kā viņiem izdodas kontrolēt dzimumtieksmes. Paskaidrojiet partnerim, kāpēc atturēšanās praktizēšana jums ir svarīga, kādi iemesli jums to darīt un kā atturība ietekmēs jūsu romantiskās attiecības.
   • Ir dažādi atturēšanās līmeņi. Daži cilvēki nevēlas fizisku kontaktu, ieskaitot skūpstīšanos un roku turēšanu. Citi ļauj skūpstīties, izdomāt un nedaudz aizkustinoši, bet neveic darbības, kas varētu izraisīt orgasmu. Daži cilvēki praktizē pieeju "viss, izņemot", tikai atturoties no darbībām, kas saistītas ar dzimumorgānu kontaktu vai iekļūšanu dzimumorgānos. Paskaidrojiet partneriem, kur atrodas jūsu robežas un kas ir un nav pieņemams kontakts ar jūsu noteikumiem.
   • Jūsu partneris var nezināt, kā jūs atbalstīt, tāpēc runājiet par to, ko vēlaties darīt, nevis seksu. Runājiet par jautru randiņu nakšu plānošanu, kas ierobežo seksuālo kārdinājumu. Tādas lietas kā pārgājieni kopā, brīvprātīgais darbs kopā un pasākumu apmeklēšana kopā ar draugiem un ģimenes locekļiem var palīdzēt gan izvairīties no kārdinājumiem, gan cienīt otra robežas.

2. 

   Atrodiet citus veidus, kā būt intīmam. Ir intīms veids, kas neietver seksuālu darbību. Šīs aktivitātes var būt jautri veidi, kā justies tuvu partnerim, neiesaistoties seksā:
   • Laika veltīšana sarunām var palīdzēt. Bez spiediena piepildīt laiku ar seksu, jūs varat pavadīt vēlas naktis, daloties stāstos un apspriežot idejas un viedokļus par visdažādākajām tēmām.
   • Pieskaršanās var palīdzēt tuvībai. Mīļošana, sadevšanās rokās, skūpstīšanās un vispārīga fiziska saikne ar partneri var veicināt tuvības izjūtu bez seksuālas aktivitātes.

3. 

   Atzīt necieņu. Dažreiz atturība tiek skatīta uz augšu. Ja jūsu partneris ir necieņpilns, nav vērts pavadīt laiku vai enerģiju palikt kopā ar šo cilvēku. Zināt, kā atpazīt necieņas pazīmes.
   • Neviens nekad nedrīkst tevi spiest uz seksu. Ja jūsu partneris saka tādas lietas kā: "Ja jūs mani mīlētu, jūs gulētu ar mani" vai "Ja mums nav dzimumakta, cilvēki ar domām, ka ar jums kaut kas nav kārtībā", tad uz jums tiek izdarīts spiediens. Ja pat jūsu partneris nepiekrīt jūsu uzskatiem par atturēšanos, viņam vai viņai būtu jāatzīst jūsu robežas bez sprieduma.
   • Ja atrodaties situācijā, kad uz jums pastāvīgi tiek izdarīts spiediens, it īpaši spriedelējot, vislabāk ir pārtraukt attiecības. Jums nevajadzētu palikt kopā ar kādu, kurš neciena jūsu vērtības.

3. daļa no 3: Seksuālu mudinājumu pārvarēšana

1. 

   Masturbēt. Masturbācija var būt vienkāršs veids, kā tikt galā ar seksuālajām vēlmēm, nepārdzīvojot. Regulāra masturbācija var būt veselīga aktivitāte, kas var palīdzēt jums atturēties.
   • Masturbācija var būt laba garīgai un fiziskai veselībai. Cilvēkiem, kuri regulāri masturbē, parasti ir ērtāk izturēties pret savu ķermeni un viņiem ir zemāks stresa līmenis. Jūs arī vairāk iepazīsities ar sava ķermeņa darbību. Tas nozīmē, ka jūs, visticamāk, varēsit atklāt anomālijas savā dzimumorgānā.
   • Cilvēki var masturbēt tikai ar rokām, berzējot, pieskaroties vai citādi glāstot dzimumorgānu. Nav pareiza vai nepareiza veida, kā to izdarīt. Vienkārši sekojiet tam, kas jums patīk. Lai uzlabotu pieredzi, varat izmantot arī rotaļlietas, piemēram, dildo. Tos var iegādāties tiešsaistē vai seksa veikalos.
   • Seksuālās fantāzijas var uzlabot masturbācijas pieredzi. Lai palīdzētu noskaņoties, varat skatīties pornogrāfiju vai lasīt erotiku.

2. 

   Novirziet seksuālo enerģiju citās aktivitātēs. Daudzi cilvēki uzskata, ka seksuālās enerģijas uzkrāšana citās aktivitātēs palīdz tikt galā ar vēlmēm. Jūs varat izmēģināt kādu no šīm darbībām un noskaidrot, vai tas palīdz:
   • Deja
   • Vingrojiet
   • Veikals
   • Pavārs
   • Spēlēt video spēles
   • Visas citas aktivitātes, kas jums patīk

3. 

   Iesaistieties jutekliskās, bet ne seksuālās aktivitātēs. Jūs un jūsu partneris var iesaistīties jutekliskās aktivitātēs, nenodarbojoties ar seksu. Tomēr ikvienam var būt grūti saglabāt kontroli pēc apģērba novilkšanas. Ja jūs spējat izvairīties no seksuālām vēlmēm, jums var būt noderīgi izmēģināt kādu no šīm darbībām:
   • Dziļa, kaislīga skūpstīšanās
   • Glāstīt
   • Dušas kopā
   • Savstarpēja masturbācija

Kopienas jautājumi un atbildes

Vai Excedrin var izārstēt gonoreju?

Klāra Hestone, LCSW
Klīniskā sociālā darbiniece Klare Hestone ir licencēta neatkarīga klīniskā sociālā darbiniece Ohaio štatā. Sociālā darba maģistru viņa saņēma Virdžīnijas Sadraudzības universitātē 1983. gadā.

Klīniskais sociālais darbinieks Nr. Excedrin ir bezrecepšu sāpju zāles. Antibiotikas ir pieejamas tikai pie ārstiem-ārstiem, medmāsām vai PA. Jums jākonsultējas ar ārstu vai bezmaksas klīniku.

Kā es uzzināšu, vai esmu jaunava?

Klāra Hestone, LCSW
Klīniskā sociālā darbiniece Klare Hestone ir licencēta neatkarīga klīniskā sociālā darbiniece Ohaio štatā. Sociālā darba maģistru viņa saņēma Virdžīnijas Sadraudzības universitātē 1983. gadā.

Klīniskais sociālais darbinieks Ne vienmēr tā ir skaidra atbilde. Tomēr tradicionāli meitene vai zēns tiek uzskatīts par jaunavu, ja viņam vai viņai nav bijis dzimumakta. It īpaši ar meiteni tas nozīmē, ka viņas himēns (membrāna pāri makstim) joprojām ir neskarta. Tomēr tas var plosīties arī citādi.

Vai ir iespējams, ka vīrietis nenodarbojas ar seksu?

Protams tas ir! Atturību bieži praktizē vīrieši.

Es sāku satikties neilgi pēc tam, kad manas ilgtermiņa attiecības beidzās, un mēs ātri pārcēlāmies uz seksuālām attiecībām. Ir pagājuši vairāk nekā gadu iepazīšanās, un es jūtu, ka es varētu vēlēties kļūt atturīga, lai strādātu pie saviem mērķiem un redzētu, kur ir mana uzmanība. Kā es viņam saku?

Vienkārši pastāstiet viņam, kā jūs jūtaties. Ja viņš ir kārtīgs puisis, viņš sapratīs. Paskaidrojiet, ko tieši vēlaties turpināt, un pajautājiet, kā viņš pret to jūtas. Paturiet prātā, ka viņš varētu vēlēties veidot seksuālas attiecības ar citu partneri un ka viņam tas ir pilnībā atļauts. Tas nebūtu pārdomas par tevi, bet dažiem cilvēkiem patiešām ir seksuālas vajadzības.

Vai es iestāšos stāvoklī, ja masturbēšu?

Grūtniecībai ir nepieciešama gan spermas šūna, gan olšūna. Tāpēc, ja nav iespējas, ka sperma var nonākt saskarē ar maksts, jūs nevarat grūtniecību masturbēt. Tomēr jūs varat inficēties vai ievainot, ja izmantojat nepiemērotu priekšmetu, ar kuru masturbēt.

Kā es varu pateikt, vai es joprojām esmu jaunava?

Medicīniski nevainības zaudēšanu apzīmē tas, ka pirmo reizi esat seksuāli aktīvs; nozīmē, dzimumloceklis ir nokļuvis maksts vai tūpļa zonā, vai divas maksts ir izveidojušas tuvu kontaktu.

Kā es varu atturēties?

Izlasot tālāk norādītās darbības, jūs saņemsiet sīkāku informāciju, taču vienīgais, kas jums jādara, lai "kļūtu" atturīgs, ir apņemšanās neturēt seksu, kamēr neesat precējies.

Vai es varu likt man atjaunot nevainību?

Pastāv mīts, ka jūs varat, bet tā nav taisnība.

Vai atturība pusaudzim kļūs nekontrolējama?

Ja jūs jautājat, vai pusaudžiem būs neiespējami kontrolēt savus seksuālos impulsus, nē, viņiem nevajadzētu. Lai gan ir grūti, kad nikns hormoni, pusaudži var izrādīt paškontroli tāpat kā visi pārējie. Pusaudži, kas ar to cīnās, vienmēr var runāt ar vecākiem, draudzes vadītāju vai citu uzticamu pieaugušo (un izmantot šajā rakstā sniegtos padomus).

Kā es varu neapkaunoties?

Esiet pārliecināts un izmantojiet humoru. Ja jūtaties neērti, tas atspoguļo jūsu apkārtējo vidi, kas jums rada kaunu. Tas drīzāk atspoguļo jūsu vidi, nevis jūs kā cilvēku.

Padomi

• Atturēšanās gredzeni vai aproces var kalpot kā atgādinājums visas dienas garumā par to, ka jums jāpievērš uzmanība mērķim.
• Attiecībās svarīga ir komunikācija. Esiet atvērts partnerim par savām seksuālajām vēlmēm un to, kā tās laika gaitā mainās.
• Nekautrējieties, pārliecinieties. Vēlēšanās būt atturīgam nav nekā slikta, un jums nav jāpamato sevi nevienam.