Saturs

• Pakāpieni
• Padomi
• Brīdinājumi

Gāzes un vēdera uzpūšanās rodas kā dabiskas sekas pārtikas sadalīšanai gremošanas sistēmā. Kad gāze neatstāj ķermeni atraugas vai vēdera uzpūšanās dēļ, tā uzkrājas gremošanas traktā un rada vēdera uzpūšanos. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā samazināt gāzi un vēdera uzpūšanos, mainot uztura paradumus un ārstējot simptomus ar medikamentiem.

Pakāpieni

Metode 1 no 3: Nekavējoties saņemiet palīdzību

1. 

   Neturiet gāzes. Daudzi cilvēki mēdz piespiest savu ķermeni pieķerties gāzēm, lai izvairītos no apmulsuma, taču gāzu izdalīšana ir dabiska ķermeņa funkcija, kas rodas, lai atvieglotu gremošanas blakusprodukta izdalīšanos. Izvairīšanās no gāzu turēšanas rada tikai vairāk sāpju un diskomforta. Tā vietā, lai tos turētu, atrodiet ērtu vietu, kur tos atbrīvot.
   • Ja esat sabiedrībā, kad rodas problēmas ar gāzi vai vēdera uzpūšanos, atrodiet vannas istabu, kur var palikt, līdz visas sāpes vairs nav.
   • Ja jums ir grūti atbrīvot gāzes, mēģiniet pielāgot ķermeņa stāvokli, lai tās varētu izdalīties. Apgulieties un pilnībā atslābiniet muskuļus, līdz spiediens kuņģī un zarnās vairs nav.
   • Arī pārvietošanās var palīdzēt. Dodieties pastaigā pa ielu vai dodieties augšup un lejup pa kāpnēm, lai gāzēm būtu vieglāk izkļūt.

2. 

   
   
   Izmantojiet siltu kompresi vai spilventiņu. Lai ātri atbrīvotos no vēdera spiediena, ko izraisa gāze un vēdera uzpūšanās, apgulties un uz vēdera novietot pudeli karsta ūdens vai siltu kompresi. Ļaujiet karstumam un svaram palīdzēt gāzēm iziet no ķermeņa, novēršot spiedienu.

3. 

   Dzeriet piparmētru vai kumelīšu tēju. Gan piparmētrai, gan kumelītei ir īpašības, kas veicina gremošanu un veicina kuņģa sāpju mazināšanu. Pērciet piparmētru vai kumelīšu tējas maisiņus vai izmantojiet svaigas piparmētru lapas vai žāvētus kumelīšu ziedus. Sajauciet sastāvdaļas karstā ūdenī un baudiet dzērienu, lai ātri novērstu gāzes un vēdera uzpūšanās simptomus.

4. 

   
   
   Ēdiet dažus ķiplokus. Ķiplokiem ir arī īpašības, kas stimulē kuņģa sistēmu, palīdzot atbrīvot gāzi un vēdera uzpūšanos. Ķiploku piedevas ir nopērkamas veselīgas pārtikas veikalos, bet svaigi ķiploki var piedāvāt ātrāku atvieglojumu.
   • Izmēģiniet ķiploku zupu, jo karsts ūdens palīdz ātri izplatīt ķiplokus visā jūsu sistēmā.Sasmalciniet dažas ķiploku daiviņas un sautējiet tās olīveļļā uz plīts. Pievienojiet dārzeņus vai vistas gaļu, kādu laiku sautējiet un ēdiet, kamēr tas ir karsts.
   • Izvairieties no ķiploku ēšanas kopā ar citiem pārtikas produktiem, kas var izraisīt vairāk gāzes un vēdera uzpūšanos. Lai iegūtu labākos rezultātus, patērējiet to neapstrādātā veidā vai zupā.

5. 

   
   
   Lietojiet zāles, lai atbrīvotu gāzi. Ja jūs jau sajūtat gāzes spiedienu un vēdera uzpūšanos, zāles, kas paredzētas šādu simptomu novēršanai, nedarbosies. Dodiet priekšroku narkotikām, kas sašķeļ gāzes burbuļus un samazina spiedienu zarnās un kuņģī.
   • Zāles, kas satur simetikonu, tiek izgatavotas, lai atvieglotu gāzu uzkrāšanos.
   • Aktīvā ogle arī palīdz atbrīvot gāzes. Aktivēto kokogli pārdod aptiekās un citos veikalos, kas darbojas ar veselības piegādēm.

Metode 2 no 3: veiciet dzīvesveida izmaiņas

1. 

   Izvairieties no pārtikas produktiem, kas izraisa pārmērīgu gāzes ražošanu. Gāzes veidojas, kad baktērijas, kas atrodas jūsu resnajā zarnā, fermentē ogļhidrātus, kas nav sagremoti tievajās zarnās. Pārtika, kas izraisa gāzi, dažiem cilvēkiem var nonākt dziļāk. Ja jums bieži rodas problēmas ar gāzi un vēdera uzpūšanos, varat ierobežot vai pilnībā izslēgt no uztura šādus pārtikas produktus:
   • Pupiņas un citi dārzeņi. Melnās pupas, laima pupiņas, zirņi un citi dārzeņi ir bēdīgi slaveni ar gāzu izraisīšanu. Tie satur cukuru, ko sauc par “oligosaharīdu”, kuru ķermenis nevar sagremot; neskarts, nesagremots cukurs iziet cauri gremošanas procesam un, sasniedzot tievo zarnu, rada gāzi.
   • Šķiedraini augļi un dārzeņi. Šķiedrai ir daudz veselības ieguvumu, taču to nevar pilnībā sagremot, jo tā ir viena no galvenajām gāzes un vēdera uzpūšanās vainīgajām personām. Mēģiniet uzminēt, kuri šķiedrveida augļi un dārzeņi jums sagādā vislielākās problēmas. Salāti, brokoļi un citi krustziežu dārzeņi parasti rada vairāk gāzes nekā citi dārzeņi.
   • Piena produkti, kas izgatavoti no govs piena. Govs piens satur laktozi, ko daudzu cilvēku gremošanas sistēmas neuztver labi. Izvairieties no piena, siera, saldējuma un citiem piena produktiem, kas pagatavoti no laktozi saturoša piena. Kazas pienu cilvēki labāk sagremo - izmēģiniet to kā alternatīvu.
   • Mākslīgie saldinātāji. Sorbīts, mannīts un citi saldinātāji var izraisīt pietūkumu.
   • Bezalkoholiskie dzērieni un citi gāzētie dzērieni. Gaisa burbuļi gāzētos dzērienos izraisa pietūkumu, jo gaiss paliek ieslodzīts jūsu kuņģī.

2. 

   Mainiet kārtību, kādā ēdat. Ķermenis dabiski ēdienreizes laikā ražo sālsskābi - vielu, kas noārda olbaltumvielas - ja ēdienreizi sākat, ēdot ogļhidrātus, sālsskābe tiks izmantota, pirms olbaltumvielas vēlāk iekļūs gremošanas sistēmā. Slikti sagremots olbaltumvielu daudzums notiek fermentācijas procesā, veidojot gāzi un uzpūšoties.
   • Tā vietā, lai sāktu maltītes ar maizi un salātiem, ēdiet dažus gaļas, zivju vai citu olbaltumvielu gabaliņus.
   • Ja šķiet, ka olbaltumvielu gremošana ir atkārtota problēma, apsveriet sālsskābes piedevu lietošanu, ko pārdod aptiekās un dažādos veikalos. Lietojiet tos pēc ēšanas, vienlaikus sagremojot ēdienu.

3. 

   Labi sakošļājiet ēdienu. Pārtikas košļāšana ir gremošanas procesa pirmā daļa, jo zobi un siekalas palīdz sašķelt pārtiku. Pirms rīšanas noteikti iekodiet katru gabalu dziļi, lai kuņģis un zarnas būtu mazāk darbietilpīgas. Tas mazinās iespēju pārtikas fermentēties un izraisīt gāzes.
   • Mēģiniet košļāt katru gabalu 20 reizes, pirms to norīt. Kamēr košļājot, novietojiet dakšiņu uz galda, lai dotu sev laiku.
   • Košļājamā procesa palēnināšana palīdz arī novērst gaisa norīšanu, kas varētu notikt pārāk ātra uzņemšanas laikā. Tādējādi pietūkums un atraugas nenotiks tik bieži.

4. 

   Ēdiet pārtiku, kas jau ir raudzēta. Pareizai gremošanai nepieciešama veselīgu baktēriju piegāde. Cilvēce gadsimtiem ilgi ir papildinājusi viņu ķermeni ar pārtiku, kas satur baktērijas.
   • Jogurti, kas satur probiotikas, ir izplatīts baktēriju avots, kas veicina gremošanu. Kefīrs ir vēl viens viegli sagremojams pienotava.
   • Skābēti kāposti, kimchi un citi raudzēti dārzeņi ir arī labas iespējas.

5. 

   Izmantojiet gremošanas enzīmus. Gremošanas fermentu piedevas var palīdzēt noārdīt pupiņu, šķiedru un tauku nesagremojamos komponentus, kas var izraisīt gāzes veidošanos / vēdera uzpūšanos. Mēģiniet noteikt, kāds pārtikas veids rada problēmu, un izvēlieties pareizo papildinājumu.
6. Ja rodas grūtības sagremot pupiņas, izmēģiniet produktu ar nosaukumu Beano, kas satur fermentus, kas nepieciešami oligosaharīdu sagremošanai.
   • Gremošanas fermenti jālieto pirms ēšanas, nevis pēc tam. Tādējādi jūsu ķermenis būs gatavs sagremot sistēmā ievietoto pārtiku.

3. metode no 3: gremošanas trakta traucējumi

1. 

   Jāapzinās simptomu biežums un smagums. Ir dabiski, ka laiku pa laikam notiek gāze un vēdera uzpūšanās, it īpaši pēc kāda no tipiskajiem vainīgajiem ēšanas (piemēram, pupas vai saldējums). Tomēr, ja jūs ikdienā cieš no sāpīga pietūkuma vai pārmērīgas vēdera uzpūšanās, problēma var būt pietiekami slikta, lai ēšanas paradumu izmaiņas varētu radīt efektu.
   • Kairinātu zarnu sindroms ietekmē jūsu resnās zarnas, izraisot caureju un sāpes pēc noteiktu pārtikas produktu ēšanas.
   • Celiakija ir gremošanas traucējumi, ko izraisa ēšanas lipeklis - olbaltumviela, kas atrodama maizē un citos produktos, kas satur kviešus, miežus vai rudzus.
   • Hroniska slimība ir kuņģa-zarnu trakta traucējumi, kas var kļūt ļoti nopietni, ja tos efektīvi neārstē.

2. 

   Meklējiet medicīnisko palīdzību. Ja jums katru dienu ir gāze un vēdera uzpūšanās, kas ir sāpīga vai traucē jūsu ikdienas dzīvi, sazinieties ar ārstu, lai pārrunātu iespējamos cēloņus un risinājumus. Tā kā gāze un vēdera uzpūšanās ir tieši saistītas ar pārtiku, esiet gatavi pārrunāt savus ēšanas paradumus un dzīvesveidu ar ārstu.

Padomi

• Regulāra vingrošana palīdz atbrīvot gāzi un vēdera uzpūšanos un novērš problēmu rašanos nākotnē. Katru dienu staigājiet, skrieniet vai peldieties, lai ķermenim būtu iespēja izdalīt gāzes.

Brīdinājumi

• Neizslēdziet no uztura pārtikas produktu grupu, iepriekš nekonsultējoties ar ārstu.