Saturs

• Pakāpieni
• Padomi
• Brīdinājumi

Ja jūtaties atrunāts, iespējams, pamanīsit, ka nekad nejutīsities labāk. Par laimi, domas lieliski kontrolē mūsu noskaņojumu. Patiesībā viņiem ir tik liela ietekme, ka viņi var ietekmēt pat to, kā mēs jūtamies fiziski. Smadzenes dienā apstrādā no 50 000 līdz 60 000 domām. Izmantojiet tos, lai mainītu veidu, kā jūs skatāties uz dzīvi un satraukti.

Pakāpieni

1. metode no 3: uztveres mainīšana

1. 

   Beidz domāt par situāciju. Izvairieties no situācijas pārmeklēšanas uz ilgu laiku, tas var padarīt jūs vēl sliktāku, ieslodzot negatīvisma ciklā. Situāciju pārdomāšana var neļaut efektīvi domāt un risināt problēmas. Tam ir arī cieša saistība ar depresiju. Ja atrodaties iestrēdzis noteiktā domāšanas modelī, mēģiniet novērst uzmanību no citām darbībām vai padomājiet par lietām, kas jums ir tuvas. Piemēram, pa ceļam uz darbu paskatieties apkārt un novērojiet ēkas vai ielu apgaismojumu.
   • Centieties novirzīt savas domas uz kaut ko, kas var mainīties vai ietekmēt. Tas var atgādināt, ka jūs kontrolējat situāciju un savu laimi.

2. 

   
   
   Pārfrāzējiet savu situāciju vai noskaņojumu. Pārformulēt ir termins, ko izmanto, lai palīdzētu jums analizēt situāciju no cita leņķa vai gaismas. Jūs varat mēģināt palūkoties uz gaišo pusi, atceroties iemācīto, vai arī atrast humoru sarežģītā situācijā. Vai arī, ja jūs vienkārši jūtaties dīvaini un garastāvoklis, jūs varat atcerēties, ka ne katra diena ir priecīga un ka rīt jums būs labāk.
   • Piemēram, ja jūs skumj par romantisku pārrāvumu, atcerieties, ka, lai arī attiecību beigas bija sāpīgas, procesa laikā jūs daudz uzzinājāt par sevi.

3. 

   
   
   Praktizējiet pateicību. Pateicība ir attieksme, morāla perspektīva vai pat ikdienas prakse, kas parāda atzinību. Tas var nozīmēt arī atzinības demonstrēšanu un laipnu žestu atgriešanos. Mēģiniet justies pateicīgi visas dienas garumā, ievietojot atgādinājumu tālrunī. Kad saņemat atgādinājumu, veltiet laiku, lai pateiktos par kaut ko no šīs dienas. Vai arī vienkārši pievērsiet uzmanību labajām lietām, kas notiek visas dienas garumā, būdams par tām pateicīgs. Tās var būt mazas lietas, piemēram, atrast labu stāvvietu vai vērot skaistu saullēktu. Dienas beigās pierakstiet trīs lietas no tās dienas, par kurām jūtaties pateicīga.
   • Pateicības sajūta var atstāt jūs pateicības un optimisma atmosfērā. Pētījumi rāda, ka pateicība var uzlabot arī labsajūtu un starppersonu attiecības.
   • Pētījumi arī parāda, ka pateicība var likt jums optimistiskāk izjust nākotni, uzlabojot izredzes.

4. 

   
   
   Glāsta savu mīluli. Pavadiet laiku, lai pet un pet jūsu pet. Vai arī, ja vēlaties aktīvāk pavadīt laiku, spēlējot ar viņu. Pētījumi liecina, ka mājdzīvnieki var uzlabot mūsu garastāvokli. Faktiski šajās aptaujās tika secināts, ka laika pavadīšana ar mājdzīvnieku var tikpat pozitīvi ietekmēt garastāvokli kā laika pavadīšana kopā ar mīļoto cilvēku vai mīlošu partneri.
   • Suņa glāstīšana ļaus jums justies labāk un stiprināt saites starp jums abiem.

Metode 2 no 3: dzīvespriecīgas vides radīšana

1. 

   Padariet telpu ērtāku, apņemot sevi ar lietām, kas jūs uzmundrina, piemēram, iecienītākos fotoattēlus, suvenīrus, augus vai grāmatas. Neaizmirstiet uzlabot apkārtējo apgaismojumu. Daži cilvēki cieš no sezonāliem afektīviem traucējumiem un izjūt depresijas simptomus, ja viņi netiek pakļauti pārāk daudz saules gaismas. Ja atrodaties tumšā telpā, atveriet logu, lai iekļūtu dabiskā apgaismojumā. Vai arī, ja jūs izmantojat mākslīgo apgaismojumu, mēģiniet iedegt lampu vai sveci, lai uzmundrinātu sevi.
   • Ja esat darbā un esat sliktā garastāvoklī, mēģiniet atnest lietas no mājām, lai padarītu sevi ērtāku, piemēram, fotoattēlus vai noteiktu gaisa atsvaidzinātāju. Jūs pat varat mēģināt pagatavot savu iecienīto tēju kā siltu, mierinošu atgādinājumu par mājām.

2. 

   Smaržojiet vidi. Pat ja jūsu mājā nav smakas, labu aromātiska svece vai iecienītākais aromāts var uzlabot garastāvokli. Lai uzmundrinātu un mazinātu stresu, izmēģiniet aromterapiju, ēterisko eļļu inhalāciju vai lokālu uzklāšanu. Pētījumos atklāts, ka citronu eļļa jo īpaši uzlabo jūsu garastāvokli, savukārt sliktā smaka kopumā liek justies saspringtai, nomāktai vai dusmīgai.
   • Pētnieki nav pārliecināti, kas ēteriskās eļļas un aromterapiju padara efektīvu, taču viņi uzskata, ka deguna receptori stimulē noteiktas smadzeņu daļas, kas kontrolē emocijas un atmiņas.

3. 

   Sakopt savu vietu. Pavadiet laiku mājas vai biroja tīrīšanai vai pārkārtošanai. Pētījumi rāda, ka putru mājās vai darbā var ievērojami paaugstināt stresa līmeni, ietekmēt garastāvokli. Ziedojiet, izmetiet vai pārstrādājiet lietas, kas jums vairs nav vajadzīgas.
   • Var pat secināt, ka lietu organizēšana, padarot tās funkcionālākas, var jūs uzmundrināt.

4. 

   Rotā ar krāsām. Krāsas var ievērojami ietekmēt garastāvokli. Gara celšanai apsveriet iespēju krāsot kādu vidi vai pievienot dekoratīvus elementus ar dzīvespriecīgām krāsām. Dzeltens ir laba iespēja apgaismot vietu, savukārt rozā toņos var justies mierīgāk. Nedomājiet, ka jums ir jāizmanto spilgtākā un drosmīgākā krāsa no visām. Pat gaiši dzeltens var jums uzmundrināt.
   • Centieties līdzsvarot dažādas jautras krāsas nokrāsas. Piemēram, jūs varat pārmaiņus dzeltenas un oranžas svītras, lai padarītu istabu mājīgāku un enerģiskāku.

3 no 3 metode: dzīvesveida maiņa

1. 

   Mainiet to, ko jūs darāt. Ja esat nelaimīgs, jo jūtaties iestrēdzis caurumā, mēģiniet rīkoties kaut kā savādāk. Dažreiz, vienkārši izejot no pašreizējās ikdienas, var uzlabot garastāvokli. Piemēram, ja visu dienu pavadījāt iestrēdzis sapulcēs un bez brīva laika, dienas beigās atalgojiet sevi ar smieklīgu filmu. Darot kaut ko citu, jūsu garastāvoklim var būt brīnumi.
   • Piemēram, ja visu dienu pavadījāt sēžot vai uz dīvāna, garastāvoklis var būt zems, jo ķermenim ir vajadzīgas kādas fiziskas aktivitātes. Celies, pastaigājies un izbaudi tempu maiņu.

2. 

   Svārki. Ja domājat, ka jūsu noskaņojums ir saistīts ar stresu, atstājiet māju, lai mazinātu stresu un paceltu garu. Mēģiniet pastaigāties pa parku vai apmeklēt pilsētas dārzu. Uzturēšanās ārā var ievērojami uzlabot garastāvokli. Pētījumos atklāts, ka iespēja atstāt māju vai apmeklēt dārzu samazina kortizola līmeni - hormonu, ko organisms atbrīvo stresa laikā.
   • Negaidiet perfektu dienu vai laika apstākļus, lai varētu pamest māju. Paķer lietussargu un pastaigājies lietū. Tikai atrodoties ārā, jūs varat uzmundrināt.

3. 

   Trenēties. Sāciet trenēties, nodarbojieties ar sportu vai fiziskām aktivitātēm vai vienkārši esat aktīvāki ikdienas gaitās. Pētījumi rāda, ka fiziskā slodze uzlabo garastāvokli, stimulējot ķermeni atbrīvot smadzenēs esošos "labsajūtas" neirotransmiterus. Pat piecas aerobikas minūtes var mazināt nemieru. Fizisko aktivitāšu praktizēšana var jūs uzmundrināt, atbrīvojot šos neirotransmiterus.
   • Piemēram, kad ved suni pastaigā, pagarini pastaigu un ļauj sev izbaudīt mirkli. Vai arī piezvaniet dažiem draugiem un iestatiet dienu basketbola spēlēšanai.

4. 

   Dariet kaut ko tādu, kas liek smaidīt. Pētījumi liecina, ka smaidīšana var uzlabot garastāvokli, pat ja jums ir slikts garastāvoklis. Pat ja jūs nejūtaties smaidīgs, atcerieties, ka vienkārša smaidīšana var jūs uzmundrināt. Atrodiet aktivitātes, kas liek smaidīt, piemēram, skatieties TV šovu vai smieklīgu filmu. Varat arī tērzēt ar draugu, kurš vienmēr liek jums smieties vai smaidīt.
   • Ja jums nav laika skatīties televīzijas programmu vai runāt ar kādu, vienkārši mēģiniet smaidīt, kad vien varat.

Padomi

• Dažreiz visiem ir slikts garastāvoklis. Atcerieties, ka drīz viss uzlabosies.
• Centieties būt atsaucīgs pret cilvēkiem, kuri piedāvā atbalstu. Nebēgt no ķērieniem un citiem mierinājuma žestiem, ja vien tie jūs neapbēdina.
• Mācīšanās būt optimistiskam ir labs veids, kā ilgtermiņā palikt satrauktam.
• Dalieties problēmās ar kādu tuvu cilvēku.

Brīdinājumi

• Rūpējieties, lai lietas, kuras jūs darāt, lai uzmundrinātu, nepārvēršas par bēgšanu vai atkarību.
• Ja slikts garastāvoklis vai negatīvas domas ilgstoši saglabājas, konsultējieties ar ārstu. Tas ir iespējams klīniskās depresijas simptoms. Depresiju var ārstēt medicīniski, bet, ja nesaņemat pienācīgu ārstēšanu, tā var izraisīt nopietnas sekas.