Saturs

• Soļi

Uzvarēt dzīvē vai noteiktā pasākumā ir daudz vieglāk, ja jūs izvirzāt reālistiskus mērķus un sadalāt tos konkrētos soļos. Būt uzvarētājam nozīmē sasniegt mērķus un attīstīt čempiona attieksmi. Tāpēc nospraud mērķus, seko līdzi progresam, rūpīgi rūpējies par savu prātu un ķermeni, ieskauj sevi ar labām ietekmēm un esi uzvarētājs.

Soļi

1. metode no 3: mērķu sasniegšana

1. 

   Nosakiet mērķus. Lai uzvarētu, ir jānosaka mērķi. Sastādiet rakstisku sarakstu ar mērķiem, kurus vēlaties sasniegt. Uzrakstiet pēc iespējas vairāk detaļu.Sadaliet lielākus, neskaidrākus mērķus mazākās daļās, kuras ir vieglāk sasniegt. Piemēram, laimēšana dzīvē ir ļoti liels un neskaidrs mērķis. Tāpēc to var iedalīt: "Darba iegūšana", "Koledžas beigšana", "Attiecīgu attiecību veidošana", "Labi justies par sevi".

2. 

   
   
   Pārveidojiet mērķus izpildāmos soļos. Pirmkārt, vispirms sadaliet tos mazākos mērķos, kurus ir vieglāk uzraudzīt. Piemēram, mērķi "justies labi par sevi" varētu iedalīt "pozitīvāka paštēla veidošana", "vingrošana", "labi gulēt" un "darbs pie negatīvām sajūtām".
   • Katru mērķi sadaliet vēlreiz, bet tagad izpildāmos soļos. Piemēram, “Gulēt labi” var iedalīt šādās darbībās: “1. Sāciet palēnināties 20:30 ”,„ 2. Būt gultā katru dienu pulksten 22:00, “3. Pamosties 7:30 no rīta un nekavējoties celies ”.
   • Nosakiet visgrūtākos soļus. Piemēram, jums var nebūt grūti sākt agrāk palēnināt tempu un iet gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā. No otras puses, no rīta nekavējoties izkāpt no gultas paredzētajā laikā var nebūt viegli.
   • Pārskatiet un praktizējiet vissarežģītākās darbības. Piemēram, lai pieceltos ātrāk, varat pievienot dažus jaunus soļus, piemēram, iepriekšējā vakarā atstāt drēbes gatavas pie gultas.

3. 

   
   
   Ieplāno savu uzvaras dienu. Esiet sakārtots, izveidojot sasniegumu grafiku. Nosakiet ikdienas, nedēļas, mēneša un gada mērķus. Vienmēr atgriezieties pie grafika un pārbaudiet, vai mērķi tiek sasniegti. Kad nedēļu nevarat sasniegt dažus no mērķiem, ieplānojiet tos nākamajai nedēļai.

4. 

   Pārliecinieties, vai mērķi ir reāli. Katram no tiem faktiski jābūt sasniedzamiem. Jūs nevarat uzvarēt, ja spēli nav iespējams spēlēt. Tāpēc, ja mērķus var pārvērst izpildāmos soļos, tas ir tāpēc, ka tie ir reāli. Neaizmirstiet arī pārbaudīt, vai termiņi ir reāli. Vai ir iespējams sasniegt visus mērķus noteiktajā termiņā? Pārraugiet progresu, progresējot pa grafiku, un pārskatiet termiņus, līdz tie atbilst jūsu realitātei.
   • Mēģiniet vienlaikus veikt vienu līdz divas izmaiņas grafikā. Galu galā, ja jūs mēģināt mainīt visu uzreiz, jūs galu galā pārņemt un galu galā atgriezīsities pie vecajiem ieradumiem.
   • Runājiet ar sev tuviem cilvēkiem par saviem mērķiem, it īpaši, ja jums ir bažas par ticamību tam, ko vēlaties sasniegt.

5. 

   
   
   Sagatavojieties panākumiem, izmantojot garīgu kontrastu. Apvienojiet savvaļas optimisma spēku un auksto, sātīgo pesimisma gudrību garīgā kontrasta praksē. Iedomājieties sevi uz dažām minūtēm, lai izcīnītu uzvaru. Fantazējiet katru pilnīgāko panākumu detaļu: kā tas jūtas, kā izskatās, kā pārējie reaģēja. Tad pilnībā pagrieziet spēli. Iedomājieties detalizēti katru iespējamo šķērsli, kas neļaus jums tur nokļūt.
   • Veltiet dažas minūtes laika, lai padomātu, kas jums traucēs. Nemēģiniet atrisināt kādas problēmas, vienkārši iedomājieties visus iespējamos katastrofiskos scenārijus.
   • Ir pierādīts, ka garīgais kontrasts ir spēcīgāks par tīru pozitīvismu. Domājot tikai pozitīvi, jūs varat novest pie svinībām pārāk ātri. No otras puses, tikai domājot par negatīvo, var rasties pašsabotāža.

2. metode no 3: Jā teikšana konkurencei

1. 

   Apņem sevi ar uzvarētājiem. Panākumi ir lipīgi. Draudzējieties ar cilvēkiem, kurus jūs apbrīnojat. Uzturiet sakarus ar tiem, kuri jau ir sasnieguši mērķus, kurus jūs joprojām vēlaties sasniegt. Satiekot kādu, kura panākumi liek jums apbrīnot vai greizsirdību, norijiet lepnumu un pateicieties par jauno uzņēmumu.
   • Dažreiz ir vilinoši saistīties tikai ar cilvēkiem, kas tevi izceļ. Tomēr jūs varat beigties ar mērķu redzi, ja turpināsiet nolaisties. Turklāt būs daudz patīkamāk būt kopā ar cilvēkiem, kurus jūs apbrīnojat.

2. 

   Tiec sev pāri. Sacensties ar sevi tāpat kā sacensties ar citiem. Ikreiz, kad sasniedzat mērķi, uzstādiet lielāku. Piemēram, sasniedzot mērķi vienā semestrī ņemt tikai deviņus un desmit, izvirziet mērķi nākamajā ņemt tikai desmit. Sviniet katru sasniegumu un neapmierinieties ar sevi.

3. 

   Pārvērtiet negatīvās jūtas motivācijā. Jūties neveiksmīgi vai greizsirdīgi ir zīme, ka esat gatavs jauniem mērķiem. Nosakiet negatīvās sajūtas cēloni un izvirziet mērķi to pārvarēt. Piemēram, ja greizsirdību ir sagādājusi kaimiņa jaunā automašīna, izvirziet mērķi ietaupīt vai nopelnīt naudu un nopirkt sev tīkamu.
   • Kad jums būs sava automašīna, jūs redzēsiet, ka negatīvā sajūta izzudīs. Gandarījums par mērķa sasniegšanu būs lielāks nekā prieks parādīt sevi citiem.

3. metode no 3: Uzvarētāja izjūta

1. 

   Sastādiet savu stipro pušu un sasniegumu sarakstu. Pierakstiet visas savas īpašības un sasniegumus. Iekļaujiet tādas detaļas kā reizes, kad esat pārsteigts ar sevi, un izaicinājumi, ar kuriem esat lepns pārvarēt. Uzskaitiet katru reizi, kad jutāties kā čempions un kādi bija iemesli, kas lika jums justies kā čempionam. Beigās jums būs portrets ar sevi kā čempionu.

2. 

   Neuztrauc sevi. Neuztraucieties un neesat apsēsts ar uzvaru, tas ir svarīgi, lai uzvarētu. Saglabājiet izpratni šajā brīdī, pievēršot uzmanību savām domām, maņām un jūtām, nemēģinot interpretēt vai spriest.
   • Ja jūs galu galā saņemat stresu, pievērsiet uzmanību savām maņām. Pajautājiet sev: "Kas ir šī smarža?", "Kā man iet?", "Ko es redzu?"

3. 

   Ēd kā uzvarētājs. Lai justos kā čempions, ēdiet regulāras un daudzveidīgas maltītes. Tā vietā, lai tikai lietotu vitamīnu piedevas, dodiet priekšroku daudzveidīgai augļu, dārzeņu un graudaugu izvēlei. Neatņemiet sev ogļhidrātus un olbaltumvielas, bet arī nepārspīlējiet tos. Ogļhidrāti nodrošina enerģiju, un olbaltumvielas veido un atjauno muskuļu šķiedras.
   • Izgrieziet cukuru un sodas. Dienā izvēlieties desertu, saldu un mākslīgi saldinātu dzērienu.

4. 

   Ģērbies kā uzvarētājs. Kleita vēlamajam darbam. Valkājot tīras drēbes, tiek nosūtīts ziņojums, ka jūs zināt, kā rūpēties par sevi. Nav nepieciešams iegādāties dārgas drēbes vai pavadīt daudz laika, gatavojoties. Vienkārši valkājiet pareizā izmēra apģērbu, ne pārāk noplucinātu un mazgātu. Dušas bieži, bet nelietojiet šampūnu vairāk kā trīs reizes nedēļā.

5. 

   Gulēt katru dienu. Pamosties kā uzvarētājs pēc laba miega. Piemēram, pieaugušajam naktī ir jābūt septiņām līdz astoņām stundām nepārtraukta miega. Bērniem un pusaudžiem šis skaitlis palielinās līdz pulksten deviņiem līdz vienpadsmitiem. Miega trūkums var nopietni kaitēt jums, ietekmējot imūno pretestību, svaru un garīgo veselību.