Saturs

• Soļi
• Kopienas jautājumi un atbildes

Citas sadaļas

Sūdzēšanās ir izplatīta spēle daudziem cilvēkiem. Daži cilvēki pat saista savstarpējās sūdzības par restorāniem, politiku, laika apstākļiem un pat savu dzīvi. Lai cik atkarīga tas būtu, sūdzēšanās faktiski var radīt negatīvisma ciklu. Uzziniet, kā kontrolēt sūdzību skaitu un izmantot balsi pozitīviem izteikumiem.

Soļi

1. metode no 3: reakciju maiņa

1. 

   Uzziniet pārliecību. Daudzi cilvēki sūdzas par pasīvu-agresīvu taktiku, kad nezina, kā prasīt to, ko vēlas. Jūs varētu sūdzēties par noteiktu darbību veikšanu vai labvēlību tikai tāpēc, ka nezināt, kā pateikt “nē”. Pirmais solis, lai kļūtu pārliecinošāks, ir kontakts ar savām vajadzībām / vēlmēm un pēc tam iespēja pateikt nē lietām, kas tām neatbilst.
   • Sāciet no sākuma ar pašpārliecinātību. Izsakiet savas domas par ielūgumu, kas jums ir jānoraida, piemēram, “Paldies par ielūgumu uz dzimšanas dienas svinībām, bet es nevarēšu piedalīties”. Izmantojiet līdzīgu taktiku lielākiem jautājumiem, kad tie rodas.
   • Vainai ir arī milzīga loma, jo tā nespēj pateikt nē. Atlaidiet vainu, jo reāli nav iespējams pateikt jā katram aicinājumam vai projektam, kurā kāds lūdz jums palīdzēt. Jums ir tieši tikpat daudz tiesību kā jebkuram citam, lai izlemtu, kādas lietas jūs varat darīt un kādas - ne. Godīga atbilde nedrīkst izraisīt vainu no jūsu puses.

2. 

   
   
   Centieties pielāgoties pārmaiņām. Kaut arī pārmaiņas dažreiz ir neērti, ir svarīgi saprast, ka pārmaiņas ir pastāvīga dzīves sastāvdaļa.
   • Trauksmei var būt nozīme, ja nevēlaties tikt galā ar pārmaiņām, bet iemācīties atpazīt šīs jūtas kā dabiskas un arī īslaicīgas, tas var palīdzēt, strādājot tām garām. Esiet gatavs lūgt paskaidrojumu, ja jums ir nepieciešams par to, kā viss mainīsies, un pēc vajadzības pieprasiet atbalstu.
   • Ja jums patiešām ir jārunā par kādu jautājumu, kas saistīts ar kaut kādām izmaiņām, atrodiet pozitīvus veidus, kā sevi apliecināt, nevis sūdzēties. Piedāvājiet risinājumus vai ierosinājumus izmaiņām, nevis norādiet uz sliktāko, kas šajā situācijā varētu notikt.

3. 

   
   
   Paši savas kļūdas. Uzņemieties atbildību no savas puses tā, kā ir. Sūdzība var izrietēt no tā, ka neesat gatavs uzņemties atbildību par savu lomu problēmā vai risinājumā.
   • Ja pašreizējā vidē neesat apmierināts, piederiet savai lomai, lai nokļūtu tur, kur atrodaties. To var izdarīt, atzīstot savu lomu tāpat kā citu lomu. Apzinies arī to, ka tu esi vienīgā persona, kurai ir spēks un atbildība uzlabot jebkuru savas dzīves aspektu, ja esi ar to neapmierināts.

4. 

   
   
   Tā vietā piedāvājiet konstruktīvu kritiku. Atšķirībā no sūdzēšanās, konstruktīva kritika piedāvā risinājumus vai informāciju, kas palīdzētu problēmu risināšanas procesā, nevis tikai norāda uz negatīvo situācijā. Konstruktīvā kritika parasti nesatur negatīvu pieskaņu vai vainu, ko dara sūdzēšanās vai niķošanās. Tas ir vienkārši veids, kā iestāties par sevi, nosaucot un pēc tam novēršot problēmu.
   • Piemēram, ja jūs esat neapmierināts darbā ar to, kā līdzstrādnieks veic noteiktu uzdevumu, jūs varētu par to sūdzēties, sakot kolēģim, ka viņu darbs ir slikts, vai izdarot lielu darījumu par nepieciešamību atkārtoti veikt darbu kāds projekts.
   • Vai arī jūs varētu teikt: “Sveiks, Džoij, tavs pēdējais projekts varētu izmantot dažus uzlabojumus. Vai ir nepieciešama papildu apmācība, lai sasniegtu līdzvērtīgu līmeni? Ko mēs varam darīt, lai pārliecinātos, ka projekts pirmo reizi tiks paveikts pareizi? ”

2. metode no 3: Jūsu perspektīvas modificēšana

1. 

   Praktiet pateicību. Izvairieties no iestrēgšanas sūdzībās par lietām, kuras uzskatāt par pašsaprotamām. Katru dienu veltiet laiku, lai norādītu uz dažām lietām, par kurām esat priecīgs savā dzīvē.
   • Var šķist, ka visi dabiski sūdzas par atgriešanos darbā pirmdienas rītā. Tā vietā iemācieties novērtēt to, ka katru nedēļu ir darbs. Ne visi ir spējīgi strādāt vai, ja ir, viņi, iespējams, nespēj atrast darbu, kas atbilst viņu finansiālajām vajadzībām vai izvēlētajā jomā. Sūdzoties par darbu, darbs šķiet vienkārši vēl sliktāks nekā tas patiesībā ir, un tas ir vairāk slogs nekā tam vajadzētu būt.
   • Sūdzības par ģimeni bieži vien šķiet kaut kas tāds, ko dara visi. Var šķist likumsakarīgi sūdzēties par pusaudzi, taču esiet pateicīgs, ka spējat apmierināt savas ģimenes pamatvajadzības, tāpēc vislielākās bažas ir par to, cik aizņemtas tās jūs skraida no notikuma uz notikumu.

2. 

   Beidziet tiesāt citus - un sevi. Sūdzēšanās ne tikai skarbi vērtē citus, bet arī bieži liek kļūt par pašu sliktāko kritiķi. Dažreiz cilvēki citus vērtē tikai tāpēc, ka viņu rīcība ir atšķirīga.
   • Uzziniet atšķirību starp to, ka kāds dara kaut ko atšķirīgu no izvēlētā un dara kaut ko “nepareizi”. Kāds var izvēlēties citu ceļu, lai veiktu lietas. Bet, ja rezultāts joprojām atbilst mērķim, tas ir viss, kas ir svarīgi.
   • Novērtējiet daudzveidības vērtību, nevis koncentrējieties uz atšķirībām. Jūs varat atrast sevi faktiski augošu un mācīties no tiem, kas atšķiras no jums, ja jūs paverat dažādus viedokļus par apkārtējām lietām.

3. 

   Meklējiet mācību neveiksmīgās situācijās. Koncentrējieties uz šeit un tagad un piedodiet citiem, lai jūs varētu mācīties no tā, kas noticis, nevis iesprūst sliktā notikuma kritienā.
   • Dodiet sev laiku, lai izvēdinātos, dusmotos vai justos tā, kā jums šajā brīdī vajag. Tad ļaujiet šīm sajūtām iet vaļā un atbrīvojiet sevi, lai virzītos uz priekšu. Tā ir kļūda, ja jūtat vajadzību slēpt jūtas, jo nekad netiekat ar tām galā un pēc tam dodaties tālāk.
   • Ziniet, ka katra kļūda ir iespēja mainīt turpmāko rīcību, un tā ir milzīga mācību sastāvdaļa. Padomājiet par visām lietām, kuras esat iemācījušies pagātnē, tikai sastopoties un iegūstot zināšanas pēc kļūdas.

4. 

   Atzīst, ka pasaule ir nepilnīga. Ļaujiet būt nepilnīgam un atzīstiet faktu, ka arī apkārtējie reizēm būs nepilnīgi. Neatkarīgi no tā, cik labi esat sagatavojies jebkuram dzīves notikumam, viss var nenotikt tā, kā jūs gaidāt vai plānojat. Gatavošanās tam var novest pie tā, ka jūs kļūsiet elastīgāks, lai šobrīd atrastu risinājumus, nevis jūs pārņemtu kaut kas nepareizs.
   • Ar lieliem notikumiem, piemēram, kāzām, dzimšanas dienu vai pat skolas aktivitātēm, jūs bieži varat izdarīt lieku spiedienu uz sevi un citiem, lai viss būtu ideāls. Iemācieties koncentrēties uz vissvarīgākajām lietām un atzīstiet, ka daudzas mazas detaļas vidusmēra cilvēks paliks nepamanītas.

3. metode no 3: Veselīgas domāšanas veidošana

1. 

   Uzziniet uzmanību. Mindfulness izmanto koncentrēšanos un pieņemšanu, lai uzturētu klātbūtni attiecīgajā brīdī. Mindfulness ir lielisks veids, kā pārvarēt sūdzības, jo tas ļauj jums pieņemt pašreizējo brīdi un visu, kas ar to saistīts.
   • Praktizējiet modrību, mierīgi sēžot ērtā krēslā vai uz spilvena. Elpojiet dziļi - caur degunu un ārā caur muti. Koncentrējieties uz elpu, atbrīvojot prātu no visām pārējām domām. Kad pamanāt, kā prāts klīst, vienkārši bez sprieduma atkal pievērsiet uzmanību elpai.

2. 

   Vingrojiet, lai uzlabotu garastāvokli. Pašapkalpošanās un pasākumu veikšana, lai pārliecinātos, ka esat labākajā fiziskajā formā, var ievērojami uzlabot jūsu izredzes.
   • Tā vietā, lai sūdzētos, izmantojiet papildu enerģiju, ko jūs tērētu negatīvajam, lai izspiestu labu treniņu. Izmantojiet garu pastaigu kā pārtraukumu no stresa mājās vai pavadiet 30 minūtes, nodarbojoties ar kardio, lai izsvīstu neapmierinātību, par kuru citādi varētu sūdzēties.
   • Fizisko aktivitāšu izmantošana ķermeņa stimulēšanai arī palīdzēs jūsu garastāvoklim, jo, pārvietojot ķermeni, izdalās labsajūtas ķīmiskas vielas, ko sauc par endorfīniem. Slikta veselība vai slikta fiziskā sagatavotība var būt vēl viena lieta, par ko sūdzēties. Vingrojumi ir konstruktīvs veids, kā uzlabot savu fizisko un garīgo labsajūtu.

3. 

   Lai atvieglotu negatīvās jūtas, praktizējiet relaksācijas paņēmienus. Ievērojiet savus ierosinātājus un to, kura auditorija mēdz izsaukt visvairāk sūdzību, un pēc tam meklējiet veidus, kā atpūsties, nevis reaģēt. Lieliski atpūtas veidi ir dziļa elpošana, meditācija, joga, progresējoša muskuļu relaksācija vai pat došanās pastaigā pa dabu.
   • Ja jūs spējat apzināties dažus no galvenajiem izraisītājiem, varat sagatavoties ar pozitīviem apstiprinājumiem vai pat dažādu lomu spēlēšanas veidiem, kā reaģēt uz izraisītājiem. Lai iedarbinātu sprūdu, tas ir atkarīgs no jūsu ceļa reakcijas; iemācieties atņemt šo spēku, atpūšoties vai citādi sagatavojot sevi.

4. 

   Turpini kustēties uz priekšu. Izmantojiet iespēju un spēku veikt izmaiņas savā ikdienas dzīvē. Katra diena ir iespēja paveikt labāk nekā iepriekš. Sāciet ar maziem soļiem, lai virzītos uz priekšu un balstītos uz to, ko esat iemācījušies no iepriekšējām kļūdām.
   • Izmantojiet iespēju eksperimentēt un mazliet sajaukt lietas. Atveriet sevi, lai izmēģinātu jaunas lietas, pat ja neesat pārliecināts, vai tās izdosies. Centieties izbaudīt pieredzi, nevis braukt tikai uz panākumiem.

Kopienas jautājumi un atbildes

Ko es daru, kad visi apkārtējie priecājas par sevi un apskauj viens otru, un es jūtos atstumts un viens, jo arī es gribu būt daļa no tā. Ko man darīt?

Saprotiet, par ko ir viņu prieks. Ja jums ir tāds pats prieks, varat pievienoties arī viņiem. Pretējā gadījumā pievienojieties grupai, kura atrod prieku par to, kurā atrodat prieku.