Saturs

• Soļi
• Padomi
• Brīdinājumi

Ilgstošu attiecību beigu pārvarēšana var šķist neiespējama, taču vienmēr ir cerība! Sākumā ir normāli ļoti sāpināt, jo mīlestības sajūta palielina laimes hormona - dopamīna - sekrēciju. Tomēr, kad kāds kļūst vientuļš, smadzenes atgriežas "normālā stāvoklī" un pārtrauc vielas ražošanu. Par laimi, jūs varat tikt galā ar perioda negatīvajām emocijām un būt vēl laimīgākam nekā iepriekš!

Soļi

1. metode no 4: Emociju apstrāde

1. 

   Pārvietojiet ķermeni, lai sadedzinātu lieko enerģiju. Kad mēs izjūtam ļoti spēcīgas emocijas, piemēram, skumjas, dusmas un trauksmi, ķermeņa dabiskā reakcija ir atbrīvot negatīvo enerģiju - kas, uzkrājoties, ir ļoti slikta. Tāpēc pārvietojiet ķermeni, sākot no pleciem un beidzot ar kājām, un iedomājieties, kā no jums iznāk viss sliktais.
   • Ja jums nepatīk pārāk kratīt ķermeni, veiciet lēnākus un smagākus vingrinājumus, lai atbrīvotu šo enerģiju.

2. 

   
   
   Vēdiniet ar kādu, kuram uzticaties. Saruna ar kādu, kas mums patīk, jau ir laba sirdij. Runājiet par to, ko jūtat un kas, jūsuprāt, notiks turpmāk.
   • Palūdziet personai dzirdēt jūsu teikto, nemēģinot dot padomu. Sakiet: "Tas nav bijis viegli, kopš es beidzu. Vai es varu to dabūt kopā ar jums?"

   Variācija: atveriet vēstuli, bet nesūtiet to nevienam. Varat pat iznīcināt dokumentu, kad esat pabeidzis. Svarīgi ir izliet visu.

3. 

   
   
   Pārdomājiet, kāpēc šī persona jums nebija piemērota. Pēc šķiršanās ne idealizējiet cilvēku. Koncentrējieties uz viņas īpašībām, kas jums nederēja, kā arī sliktajām darbībām, ko viņa izdarīja. Tādējādi ir vieglāk saprast, ka beigas bija vislabākās.
   • Padomājiet par īpašībām, kuras meklējat cilvēkā, un izmantojiet šo sarakstu, lai nākotnē atrastu kādu labāku.

4. 

   
   
   Nedomājiet, ka jūs kādreiz mīlēsit citu cilvēku. Attiecību beigas būs vēl grūtākas, ja domājat, ka esat zaudējis "savas dzīves mīlestību". Ir grūti iedomāties sevi ar kādu citu, bet tas notiks. Beidz domāt, ka esi pazaudējis savu dvēseles palīgu, un sajūsminājies par nākotnes iespējām.
   • Neviens pasaulē nav dzimis ar vienu saderīgu maču. Ikvienam ir potenciāls atrast kādu, kuru mīlēt. Apdarei nav jābūt tik traumatiskai.

5. 

   Uzrakstiet žurnālu, lai runātu par visu, kas ir labs jūsu dzīvē. Koncentrējieties uz labajām lietām savā dzīvē, lai nepieļautu neko sliktu, kas šad un tad rodas. Tāpēc sāciet uzskaitīt trīs līdz piecas pozitīvas lietas savā ikdienas dzīvē - lielas vai mazas! Pārlasiet visu, kad esat noskumis.
   • Piemēram: uzrakstiet “Mani draugi, mans lolojumdzīvnieku kaķis un patīkamais laiks šodien”.

2. metode no 4: Darījumu izbeigšana ar attiecībām

1. 

   Mēģiniet aizņemt galvu divas vai trīs nedēļas pēc tam, kad esat pabeidzis. Pārdzīvot attiecību beigas ir vēl sāpīgāk, ja saprotam, ka mīlestība un uzmanība, ko saņēmām no kāda, vairs nav. Simptomi ir līdzīgi atsaukšanas simptomiem. Tātad, meklējiet aktivitātes, kas ir labvēlīgas jūsu dzīvei, neatkarīgi no tā, vai esat ar draugiem vai ģimeni. Šeit ir daži piemēri:
   • Meditējiet vai pārdomājiet savus mērķus katru rītu no 15 minūtēm līdz stundai.
   • Veiciet enerģiskus vingrinājumus, piemēram, dejojiet vai kikboksu.
   • Rūpējieties par savām pamatvajadzībām, piemēram, ēšanu, peldēšanos un mājas uzkopšanu.
   • Pērciet paku spa, iedzeriet savu iecienīto tēju utt.
   • Dodies uz darbu vai mācībām.
   • Veltiet sevi hobijam vai personīgam mērķim.

2. 

   Izveidojiet sev rutīnu. Jums, iespējams, bija noteikta kārtība ar bijušo draudzeni (vai bijušo draugu, bijušo sievu utt.). Tāpēc ir pienācis laiks domāt par jaunām lietām, kas jādara ikdienā - vēlams, ņemot vērā savu personīgo nākotni. Neaizmirstiet par saviem pienākumiem, piemēram, samaksāt rēķinus, mazgāt veļu, rūpēties par pārtiku un tā tālāk.
   • Pēc attiecību beigām ir grūti izturēties pret sevi. Un tieši tāpēc jums ir jāmeklē veselīgāki ieradumi!

   Izveidojiet šādu rutīnu:

   6:00: mosties, dušā un saģērbies.

   7:00: meditējiet.

   7:30: ieturiet labas brokastis.

   8: 00–17: darbs vai mācības.

   17:30 līdz 18:30: vingriniet fiziskos vingrinājumus.

   19h: vakariņas ar draugiem vai radiem.

   21:00: atpūsties.

   22:00: ej gulēt.

3. 

   Meklējiet uzmanību, lai pirmās pāris dienas nedomātu par cilvēku. Tā kā attiecības bija viens no galvenajiem jūsu laimes cēloņiem, pēc izjukšanas ir normāli piedzīvot abstinences simptomus. Tomēr jūs pagarināsiet ciešanas tikai tad, ja pakavēsieties pagātnē.Meklējiet aktivitātes tagadnē, kas uzlabo jūsu garastāvokli!
   • Piemēram: piezvaniet draugiem uz jautru nakti jūsu mājās; doties pastaigā pa parku; iziet gleznošanas kursu pie radinieka; lasīt interesantu grāmatu utt.
   • Vienkārši neizmantojiet šos traucējošos faktorus, lai izvairītos no tā, ko jūtat. Agrāk vai vēlāk viss iznāks.

4. 

   Veiciet darbības, kas stimulē dopamīna sekrēciju. Jūs būsiet laimīgāks, ja varēsit aizstāt dopamīnu, ko ražojāt, kad bijāt iepazīšanās vai precējies. Veiciet vismaz vienu likumīgu darbību dienā. Padomājiet par veselīgām alternatīvām, kas veicina jūsu dzīvi. Piemēram:
   • Veiciet vismaz 30 minūšu vingrinājumu dienā.
   • Iziet gastronomijas vai mākslas kursu.
   • Nodarbojieties ar sporta kontaktiem.
   • Pieņemt mājdzīvnieku.
   • Pievienojieties klubiem un citām interešu grupām.
   • Brīvprātīgi dodieties uz tevi, kas jūs interesē.

5. 

   Sazinieties ar draugiem un radiem, lai izveidotu atbalsta sistēmu. Kad atgūties no attiecību beigām, jums ir jājūtas kā kopienas dalībniekam. Šajā laikā paļaujieties uz draugiem un radiniekiem un mēģiniet dzīvot kopā ar viņiem pilnībā. Nekad neaizmirstiet, cik ļoti jūs mīlat.
   • Pēc attiecību izbeigšanas neesiet atsaucīgs. Ja jums nav noskaņojuma atstāt māju, uzaiciniet draugu vai radinieku darīt kaut ko jautru un vienkāršu, piemēram, skatīties filmu Netflix.

3. metode no 4: izslēdziet visus pierādījumus par personu no savas dzīves

1. 

   Izmetiet visas fiziskās atmiņas par cilvēku. Pārvarēt attiecību beigas būs grūtāk, ja vienmēr sastapsies ar objektiem un citām lietām, kas to atceras. Izmetiet visu nepieciešamo, piemēram, fotoattēlus, dāvanas un tamlīdzīgus priekšmetus, lai nepaliktu pie pagātnes.
   • Šīs lietas varat uzglabāt kastē un nodot draugam, ja nevēlaties visu izmest. Kad vissliktākais ir beidzies, lūdziet kastīti atpakaļ vai ļaujiet personai to izmest.

2. 

   Veiciet "digitālo detoksikāciju", lai nedomātu par cilvēku. Jūsu sociālo mediju profili, iespējams, ir pilni atmiņu par attiecībām - tas tikai pasliktina situāciju. Neskaties personas attēlus, jo tas visu situāciju padarīs vēl nepatīkamāku. Izpildiet šos padomus:
   • Pārtrauciet sekot personai visos sociālajos medijos.
   • Dzēsiet visus ziņojumus no personas.
   • Saglabājiet attiecību fotoattēlus mapē, kas labi paslēpta datorā, un, kad ir pienācis laiks, izdzēsiet visu.
   • Bloķējiet personas mobilo tālruni.
   • Pirmās dienas pēc to beigām izvairieties no sociālajiem medijiem.

   Padoms: Cik vien iespējams, izvairieties no sociālajiem medijiem pirmajā nedēļā pēc attiecību beigām. Jums būs nomākts, ja redzēsiet citu cilvēku ziņas, kuras ir iepazīšanās un laimīgas. Veltiet laiku, lai parūpētos par sevi, un nesalīdziniet sevi ar kādu citu.

3. 

   Koncentrējieties uz savu dzīvi, nevis uz to, ko cilvēks dara. Jūs pat varat uzzināt, ar ko cilvēks satiekas un ar ko nodarbojas, taču tas nav tā vērts! Vienkārši uztraucieties par savu dzīvi, it īpaši šajā nemierīgajā periodā.
   • Novērsiet uzmanību savam vaļaspriekam vai interesēm ikreiz, kad jūs domājat par cilvēku.

4. 

   Nepieņemiet ciešas attiecības ar cilvēku pēc sadalīšanās. Tas ir normāli, ja rodas kārdinājums nodarboties ar seksu ar personu bez saistībām, taču tas situāciju tikai pasliktina. Cilvēka smadzenes ir kondicionētas emocionālo savienojumu veidošanai seksa laikā - un tās kļūst vēl spēcīgākas, iesaistot kādu svarīgu mūsu dzīvē. Neesi viens ar savu bijušo.
   • Ja jums jāatrod persona, lūdziet kādu pavadīt.

4. metode no 4: atgriešanās normālā stāvoklī

1. 

   Koncentrējieties uz attiecībām, kas jums joprojām ir, un uz tām iegūt jaunus draugus. Jūs būsiet daudz laimīgāks, veselīgāks un patstāvīgāks, ja kopsit labas attiecības ar draugiem un radiniekiem - un, kad jūs to vismazāk gaidāt, jūs pat neatceraties cilvēku! Pavadiet laiku kopā ar tiem, kas ir svarīgi jūsu dzīvē, un sazinieties, kad vien varat: pasākumos, ballītēs, ģimenes saietos utt.
   • Vienmēr sazinieties ar to, kurš ir svarīgs jūsu dzīvē.
   • Iet kopā ar draugiem paēst, dejot un izklaidēties.

2. 

   Ejiet pēc interesēm, kuras pametāt, kamēr bijāt kopā ar cilvēku. Ļoti iespējams, ka, būdams attiecībās, jūs atlaidāt dažas no savām interesēm. Tagad, kad tas ir beidzies, ir pienācis laiks to visu atgūt! Padomājiet par saviem vecajiem vaļaspriekiem un sāciet tos atkal pievienot savai rutīnai.
   • Piemēram, jūs, iespējams, esat nokavējis sporta zāli laika trūkuma dēļ. Veiciet atkārtotu reģistrāciju un sasmērējiet rokas!
   • Cits piemērs: varbūt jūs pārtraucāt gleznot vai fotografēt mākslinieciskus fotoattēlus, jo jūs tik daudz nevarējāt būt kopā ar cilvēku. Paņemiet kameru un otu un ķerieties pie darba!

3. 

   Meklējiet jaunas aizraušanās, lai piepildītu laiku. Padomājiet par mērķiem, kurus vienmēr esat gribējuši sasniegt, bet nekad neesat spējuši sasniegt. Pēc tam izveidojiet nepieciešamo darbību sarakstu, lai tur nokļūtu, un katru dienu veltiet laiku progresam. Tas novērsīs jūsu uzmanību un veicinās jūsu neatkarību.
   • Piemēram, jūs varētu vēlēties atgriezties skolā vai atvērt fotostudiju.
   • Sākot strādāt pie šī projekta, atcerieties, ka jūs veidojat sev neatkarīgu nākotni.

4. 

   Izmēģiniet jaunas lietas, kuras cilvēks jums nekad nav darījis. Padomājiet par gadījumiem, kad persona noraidīja jūsu ielūgumus darīt kaut ko citu, piemēram, apmeklēt vietējo muzeju. Pēc tam izveidojiet visu šo priekšmetu sarakstu un mēģiniet tos izveidot pa vienam - vienatnē vai kopā ar draugu. Atcerieties, cik daudz attiecības jums traucēja.
   • Piemēram: piezvaniet draugam, lai apmeklētu restorānu, kas atvērts pilsētā, aizvediet grupu uz gleznošanas kursiem, uzaiciniet visus spēlēt laukumā volejbolu, piknikot parkā utt.

5. 

   Padomājiet par to, kādu nākotni vēlaties. Iedomājieties, kur vēlaties būt pēc pieciem un desmit gadiem. Padomājiet par to, kur dzīvosiet un ko darīsit. Pēc tam ierakstiet visus savus sapņus par šo periodu savā žurnālā un sāciet strādāt šī mērķa sasniegšanai.
   • Piemēram: mājas pirkšana, karjeras virzīšana, ceļošana uz citu valsti un tā tālāk.
   • Iespējams, vēlēsities arī ikdienā būt radošāks vai mainīt savu profesionālo jomu.

Padomi

• Nenirstiet uzreiz citās attiecībās uzreiz pēc tam. Jūs pārsūtīsit tikai savu emocionālo bagāžu kādam citam, un jūs galu galā varēsit saprast, ka jūs tos diez vai īsti pazīstat - vai vēl ļaunāk: ka jūs viņus neinteresējat.
• Mēģiniet veidot jaunas atmiņas ar draugiem, lai aizstātu sliktās attiecībās.

Brīdinājumi

• Neklausiet baumās un lietās, kas var notikt ar jums un personu. Nav tā vērts.
• Netērējiet laiku un enerģiju, mēģinot atgriezties kopā ar cilvēku. Vislabākā atriebība ir meklēt savu laimi!
• Nelietojiet citu personu, lai padarītu savu bijušo greizsirdīgu. Tas nedarbojas, un stāsts sāp visiem.