Saturs

• posmi
• 1. daļa. Dzīves novērtēšana
• 2. daļa Dzīves plānu sastādīšana
• 3. daļa. Robežu noteikšana darbā
• 4. daļa Esiet veselīgāki

Šajā rakstā: Dzīves novērtēšanaDzīves projektu izstrādeDarba ierobežojumu noteikšanaEsiet veselīgāks15 Atsauces

Dzīvē dažreiz ir grūti būt laimīgam. Mūs viegli novērš mūsu saistības, darbs, tehnoloģijas vai veselības problēmas. Ja jūs šobrīd neesat apmierināts ar noteiktiem dzīves aspektiem, jūs varētu apņemties veikt dažas izmaiņas visa gada garumā, lai kļūtu laimīgāki un veselīgāki. Uzziniet, kā dzīvot savu dzīvi, nosakot mērķus visās šādās jomās: fitnesa, darbs, rotaļas un sabiedriskā dzīve.

posmi

1. daļa. Dzīves novērtēšana

1. 
   

   
   Nosakiet, kāda ir dzīve jums. Jēdziens "dzīve" ir subjektīvs. Jums ir jādomā par to, kas jums ir svarīgs. Ko jūs vēlaties sasniegt savā dzīvē? Kas jūs dara laimīgus? Tikai pēc tam, kad esat domājis par šīm lietām, jūs sākat saprast, kas jums jādara.
   • Neļauj citiem definēt, kādai jābūt tavai dzīvei. Daži cilvēki mēdz redzēt dažus kritērijus, kuru pamatā ir vispārējas cilvēku vajadzības (bērni vai ģimene, jautri pārdzīvojumi, jēgpilns darbs), kas reprezentē to, kādai jābūt "dzīvei". Tomēr vissvarīgākais ir tas, ko jūs personīgi uzskatāt par svarīgu.

2. 
   

   
   Saglabājiet dienasgrāmatu. Pierakstiet lietas, kas jūs uztrauc jūsu dzīvē, kā arī tās, kas jūs satrauc. Žurnāls bieži palīdz uzlabot labklājību, kā arī varētu noteikt pozitīvas un negatīvas tendences, kuras bieži atkārtojas. Konkrēti, žurnāla glabāšana varētu jums palīdzēt noskaidrot savas domas un jūtas, ļaujot labāk iepazīt sevi, mazināt stresu vai atrisināt problēmas, raugoties uz tām jaunā gaismā.
   • Nosakiet, kurš laikrakstu tips jums būtu vislabākais. Jūs varētu rakstīt ar papīru un pildspalvu vai uz datora saglabāt digitālo dienasgrāmatu. Svarīgi ir ievietot savas domas uz papīra, lai jūs par to varētu domāt.

3. 
   

   
   
   
   Pārrunājiet savu dzīvi ar citiem cilvēkiem. Dažreiz izteikšana kādam citam dod priekšstatu par to, kas jums nepieciešams un ko jūs vēlaties. Turklāt citi cilvēki varētu jūs apgaismot lietās, kuras jūs nezināt.
   • Ja nevēlaties sarunāties ar draugiem vai ģimenes locekļiem, apsveriet iespēju norunāt tikšanos ar terapeitu. Runas terapija var būt ļoti efektīva, lai ārstētu emocionālos jautājumus, kā arī lai dzīvotu jūsu domas un labāk tās sakārtotu.

4. 
   

   
   Salīdziniet savu dzīvi domēnos. Uzskaitiet galvenos sociālās, profesionālās, garīgās, ģimenes dzīves aspektus, hobijus, veselību, dalību sabiedrībā un labdarības aktivitātes ... Kad esat sadalījis savu dzīvi domēnos pārdomājiet savu laimes līmeni katrā no diviem. Jums vajadzētu atrast labu līdzsvaru starp visām jūsu dzīves jomām, kuras jums šķiet svarīgas.
   • Piemērots teikums "mazliet viss ar mēru". Samaziniet aktivitātes, kuras nedara ar mēru, lai dzīvotu līdzsvarotāku dzīvi.

5. 
   

   
   
   
   Padomājiet par veidiem, kā radīt vairāk laika apgabaliem, kurus atstājat. Piemēram, sakiet, ka saprotat, ka nedarāt pietiekami daudz savas kopienas un savas veselības labā. Nedaudz padomājiet un domājiet par veidiem, kā vairāk laika veltīt savas dzīves uzlabošanai šajās īpašajās jomās.
   • Piemēram, jūs varētu uzskaitīt dažas labdarības organizācijas, par kurām vēlaties uzzināt vairāk.
   • Attiecībā uz jūsu veselību, iespējams, vēlēsities kādu laiku padomāt par savu budžetu un pārliecināties, vai jūs varētu piedāvāt dalību sporta zālē. Jūs varētu pavadīt laiku, meklējot sporta komandas, kurām varētu pievienoties savā pilsētā.
   • Ja esat īpaši aizņemts, varat arī padomāt par veidu, kā ietaupīt papildu laiku vai resursus. Vislabākais ir sākt ar jomām, kurās, jūsuprāt, pavadāt pārāk daudz laika (parasti darbā).

6. 
   

   
   Pēc dažiem mēnešiem novērtējiet savu dzīvi vēlreiz. Atjaunojiet dzīves stāvokli (varat izmantot personīgo dienasgrāmatu) un izlemiet, vai jūsu veiktās izmaiņas ir pilnvērtīgākas. Labākais veids, kā to izdarīt, ir devalvācija, ja jūtaties laimīgāki savā dzīvē. Atcerieties, ka jums nevajadzētu pārāk daudz domāt par to, ko citi varētu domāt par jūsu dzīvi. Galu galā jūs to dzīvojat jūs.
   • Dodiet sev laiku mainīt savu dzīvi, jo tas nebūs viegli. Centieties koncentrēties uz nelielām izmaiņām, kas veiktas visa gada garumā. Kad gads ir beidzies, jums vajadzētu labāk izprast, kas jūs dara laimīgus.

2. daļa Dzīves plānu sastādīšana

1. 
   

   
   Praktizējiet lietas, kuras nevarat kontrolēt. Jūsu dzīvē neizbēgami ir lietas, kuras jūs nevarat kontrolēt. Tā ir dzīves sastāvdaļa. Ja jums nav iespējas mainīt noteiktus apstākļus, jūs vienmēr varētu mainīt savu attieksmi pret tiem. Mēģinājums kontrolēt lietas, kuras nav kontrolējamas, var vērsties pret jums un pakļaut jūs lielākam stresam.
   • Ikreiz, kad domājat par kaut ko, ko nevarat kontrolēt, pierakstiet to uz papīra lapas. Ielieciet to kastē un pārejiet tālāk. Atbrīvošanās no stresa situācijām vai cilvēkiem ļaus jums strādāt pie lietām, kuras varat kontrolēt.

2. 
   

   
   Dzīvo tagadnē. Tā vietā, lai pastāvīgi strādātu pie nākotnes mērķa, padomājiet par to, kā jūs šo dienu padarīsit labāku. Ja jūs dzīvojat pārāk tālu nākotnē, jūs pazaudējat savu dzīvi. Dzīve ir dzīva tikai pašreizējā brīdī. Nav ieteicams katru dienu dzīvot tā, it kā tā būtu pēdējā, jo tā nav taisnība, taču ieteicams katru dienu pavadīt laiku, novērtējot pašreizējo brīdi. Lai dzīvotu vairāk tagadnē, jūs varētu:
   • veiciet vienu uzdevumu vienlaicīgi, izvairieties no vairāku lietu veikšanas vienlaikus
   • paņemiet nedaudz laika starp ikdienas uzdevumiem, lai jums būtu laiks padomāt un nejustos steidzīgam
   • pavadiet 5-10 minūtes dienā, neko nedarījot, bet tikai sēdēdams klusumā
   • ēd lēnām un koncentrējies uz ēdiena aromātu un urīnvielām

3. 
   

   
   Katru nedēļu dariet kaut ko jaunu. Iegādājieties ceļvedi savas pilsētas aktivitātēm, uzziniet no draugiem vai meklējiet tiešsaistē, lai uzzinātu, kas apkārtnē ir interesants. Uzņemieties risku un izmēģiniet jaunas aktivitātes. Dodieties vienatnē vai palūdziet, lai tuvinieks tevi pavada. Vissvarīgākais ir tas, ka jūs izmēģināt kaut ko jaunu un ka jūs to zināt. Šai rīcībai var būt daudz priekšrocību, piemēram:
   • dot jums drosmi, saskaroties ar kaut ko, ko nezināt
   • cīnīties ar garlaicību
   • ļaus jums iznākt, pieaugot jaunai pieredzei

4. 
   

   
   Uzziniet kaut ko jaunu. Apmeklējiet tiešsaistes nodarbības, privātas nodarbības vai skatieties bezmaksas nodarbības tiešsaistē. Nepārtrauktas apmācības centrs varētu ļaut jums par nelielu samaksu apgūt fotogrāfiju, sociālos medijus vai jebko citu, ko jūs vienmēr esat vēlējies iemācīties. Jūs varētu meklēt kursus, kas jūs interesē, šādās vietnēs:
   • https://www.coursera.org/
   • https://www.france-universite-numerique-mooc.fr/cours/
   • https://www.edx.org/

3. daļa. Robežu noteikšana darbā

1. 
   

   
   Nedēļas nogalē nestrādā. Pārliecinieties, ka jums ir 2 dienas nedēļā, ko veltīt sev vai savai ģimenei. Darba nedēļas nogalei jābūt kaut kam nenormālam un ne neparastam. Ja jūs varat ietaupīt laiku savā profesionālajā dzīvē, jums būs vairāk par citām nozīmīgām dzīves jomām.
   • Paturiet prātā, ka darbs ir kā gāze, un tas turpina stiepties, ja ļaujat tam iet. Tas prasīs arvien vairāk laika. Jūs vienmēr varēsit strādāt vairāk. Vienmēr būs jāpieliek vairāk darba. Glabājiet darbu tikai darba dienās!

2. 
   

   
   Pārnākot mājās, izslēdziet visu savu elektroniku. Palūdziet ģimenei darīt to pašu vairākas stundas dienā, lai jūs varētu izveidot savienojumu viens ar otru. Pētījumi ir parādījuši, ka mazāk pārbaudot mūs, dara mūs laimīgākus, tāpēc izslēdziet tālruni, lai kvalitatīvi pavadītu laiku kopā ar jums patīk.

3. 
   

   
   Veiciet risku darbā. Esiet gatavs kaut ko darīt vai veltīt papildu pūles projektam. Ja esat proaktīvs un pilnībā izmantojat savu intelektu, jūs varētu labāk izjust sasniegto.
   • Tomēr atcerieties, ka arī jūsu dzīvei jābūt līdzsvarotai. Jums būs jājautā sev, vai ir vērts veikt papildu darbu, lai sasniegtu kaut ko svarīgu, pat ja tas nozīmē laika atņemšanu no citām svarīgām dzīves jomām. Tikai jūs varat atbildēt uz šo jautājumu.

4. 
   

   
   Atcerieties, kāpēc jūs strādājat vispirms. Lielākā daļa no mums strādā, lai izbaudītu dzīvi. Ja visu savu laiku pavadāt strādājot un jums nav laika pavadīt kopā ar ģimeni vai darot lietas, kas jums patīk, tad jums jāatrod veids, kā to noorganizēt.
   • Tomēr, ja jūs saņemat lielu gandarījumu no sava darba un uzskatāt to par iespēju dzīvot dzīvi, kas jums patīk, tad daudz strādājot nav nekādu trūkumu. Svarīgi ir tas, ko jūs uzskatāt par svarīgu savā dzīvē.

4. daļa Esiet veselīgāki

1. 
   

   
   Spēlējiet sportu. Strādājiet ar sirdi un muskuļiem vismaz 30 minūtes dienā, lai dzīvotu ilgāk un veselīgāk. Izmēģiniet kādu no tālāk norādītajām lietām, lai uzlabotu savu ķermeni.
   • Plānojiet aktivitātes brīvā dabā kopā ar ģimeni. Veiciet jautras sporta aktivitātes vairākas naktis nedēļā vai nedēļas nogalēs. Dodieties pārgājienā, riteņbraukšanā, izpētiet savu pilsētu ar kājām vai nodarbojieties ar kādu citu sportu.
   • Pievienojieties pieaugušo sporta klubam. Ja vēlaties būt daļa no komandas, pievienojieties futbola, regbija vai basketbola līgai. Lielākā daļa pilsētu un mikrorajonu piedāvā vairākas iespējas. Spēles tiek organizētas pēc darba vai nedēļas nogalē.
   • Izmēģiniet jaunu apmācības režīmu. Ja jūs parasti apmeklējat sporta zāli, izmēģiniet jaunas vingrošanas nodarbības vai trenējieties pastaigas vai skriešanas veidā vairākas dienas nedēļā. Pārtraukt savu rutīnu.

2. 
   

   
   Pastaiga dabā. Atrodoties dabas skaistuma vidū, tas var pabarot apbrīnas sajūtas un brīnišķīgas domas. Iedodieties savvaļā, kad vien iespējams, tas ir labs jūsu veselībai, kā arī sajust brīnumu.

3. 
   

   
   Piepildies ar miegu. Ļaujiet sev 8 stundas miega naktī plus stundu, lai sagatavotos miegam un pamostos. Ar to jūs varētu justies mierīgāk un laimīgāk. Mēģiniet ievērot ierasto kārtību: miega ciklu ievērošana palīdzēs jums aizmigt katru vakaru.
   • Pārliecinieties, ka guļamistabā izveidojat tumšu, klusu vidi, lai jūs varētu labāk gulēt. Izvairieties arī no kofeīna dzeršanas īsi pirms gulētiešanas, pretējā gadījumā jums būs grūti aizmigt.

4. 
   

   
   Brīvprātīgais ar labdarības organizāciju Dodiet laiku un sazinieties ar cilvēkiem, kuriem nepieciešama jūsu palīdzība. Pētījumi liecina, ka brīvprātīgais darbs var padarīt jūs laimīgākus, vairot empātiju un likt justies paveiktākam.
   • Veiciet pētījumu tiešsaistē, lai atrastu labdarību, vai jautājiet savā apkārtnē, vai arī apskatiet vietējo laikrakstu, lai atrastu brīvprātīgo iespējas.

5. 
   

   
   Uzturiet savas attiecības un izveidojiet atbalsta tīklu. Veltiet vismaz stundu nedēļā, lai mijiedarbotos ar jums svarīgiem cilvēkiem, bez uzmanības novēršanas blakus. Tas palielinās jūsu garīgo labsajūtu un mazinās stresu. Sociālais atbalsts ir ļoti svarīgs veselībai.