Saturs

• Soļi

Nervozēt nav viegli vai jautri. Jūs varat sajust, kā sirds sacenšas, plaukstas svīst vai auksti, un pat kļūst nedaudz nestabila un nekontrolējama. Viss, kas jums jādara, lai nomierinātos, ir atcerēties, ka galu galā visi kļūst nervozi, bet mums ir prāta un jūsu ķermeņa kontrole. Izmantojot pareizo attieksmi un dažus soļus, lai nomierinātos, jūs ātri varēsiet atdzist galvu.

Soļi

1. daļa no 5: Darbība nervozitātes laikā

1. 

   Koncentrējieties uz savu elpošana. Dažreiz viss, kas jums nepieciešams, lai nedaudz nomierinātos, ir koncentrēties uz gaisu, kas ieiet un iziet no ķermeņa, kamēr elpojat. Uz brīdi pārtrauciet savu darbību un dziļi, ilgi un uzmanīgi ieelpojiet un izelpojiet, nevis elpojiet īsi, kā to mēdz darīt lielākā daļa cilvēku, kad viņi ir nervozi. Koncentrējoties uz elpu, jūs varat ātri kļūt mierīgāks un centrētāks.
   • Vēl viens iespējamais triks, ko mēģināt izdarīt, kad esat nervozs, ir ieelpot caur degunu un lēnām izelpot caur muti. Atkārtojot šo procedūru apmēram 10 reizes, jūs varat kļūt centrētāks un mierīgāks.

2. 

   
   
   Maldiniet sevi. Kaut arī nav iespējams mūžīgi ignorēt mūsu bailes un bažas, ja jums šķiet, ka vairs nav ko darīt - izņemot vairāk uztraukšanos - vislabākais ir mēģināt nedaudz novērst uzmanību. Dariet kaut ko tādu, kas palīdzēs aizmirst par raizēm un padarīs jūs relaksētāku, piemēram:
   • Lasīt.
   • Dejot.
   • Dziedāt.
   • Skatieties savu iecienīto TV šovu.

3. 

   Sēdi tumšā telpā minūti. Kad mēs esam nervozi, tas bieži vien var būt saistīts ar maņu pārslodzi vai vienkārši sajūtu, ka esam pārslogoti kopumā. Iekāpšana tumšā telpā var palīdzēt justies mierīgāk un kontrolētāk - domājiet par to kā par pārspīlētu acu aizvēršanas variantu. Nākamreiz, kad jūtaties nervozs, attaisnojieties (ja esat vairāk cilvēku klātbūtnē) un dodieties uz citu istabu, kur varat izslēgt apgaismojumu. Koncentrējieties uz sēdēšanu taisni, koncentrējieties uz savu elpošanu, un jūs jutīsities vairāk kontrolēt situāciju.

4. 

   
   
   Skaitiet no 50 līdz 1. Ja jūs koncentrējaties tikai uz skaitļiem, lēnām atkārtojot viens pēc otra, elpošana normalizēsies un drīz jūs sāksit nedaudz vairāk atpūsties. Ja esat publiski, skaitiet skaitļus savā galvā. Ja tas nedarbojas, skaitiet no 1 līdz 50, tāpēc jums būs vairāk laika nomierināties.

2. daļa no 5: Nervu enerģijas atbrīvošana

1. 

   Pievelciet antistresa bumbu. Ja jūs bieži nervozējat, vienmēr nēsājiet līdzi stresa bumbu. Kad jūs kļūstat nervozs, jūs varat to saspiest ļoti stingri un vairākas reizes atlaist, lai palīdzētu atbrīvot nervu enerģiju. Tas var palīdzēt jums būt mierīgākam un justies tā, it kā būtu vieta, kur jūs varētu atbrīvot visu spriedzi. Glabājiet šo bumbu uz rakstāmgalda, somas / mugursomas vai pat kabatā.

2. 

   
   
   Atslābiniet ķermeni pa vienai. Fiziski atbrīvojot spriedzi, jūs varat mazāk nervozēt. Vienkārši stāviet uz vietas, aizveriet acis un izjūtiet ķermeņa spriedzi, pirms to atbrīvojat. Pēc tam dziļi elpojiet un atslābiniet rokas, kājas, rumpi, kaklu, rokas, pēdas, muguru un jebkuru citu ķermeņa daļu, kas var būt saspringta.

3. 

   Atbrīvojiet nervu enerģiju, ejot. Apmēram 10 minūšu pastaigas var ievērojami uzlabot garīgo stāvokli. Daži pētījumi norāda, ka staigāšana var aktivizēt smadzeņu nervu šūnas, kas palīdz atslābināt maņas. Jūs pat varat šaubīties, ka fizisko aktivitāšu veikšana pirms aktivitātes, kuras dēļ jūs esat nervozs, var palīdzēt, bet vienkārša 10 minūšu pastaiga, pat stundu pirms pasākuma, var palīdzēt atpūsties.

4. 

   Veiciet tādus vingrinājumus kā joga un pilates. Pētījumi rāda, ka fiziskie vingrinājumi ne tikai padara cilvēkus laimīgākus un veselīgākus, bet arī var palīdzēt nomierināt nervus. Ķermeņa pārvietošana var palīdzēt atbrīvoties no nervu enerģijas un dienas laikā justies līdzsvarotākam. Vingrojot apmēram 30 minūtes vingrinājumu dienā, var būt liela ietekme uz jūsu dzīves skatījumu un veidu, kā jūs nodarbojaties ar sociālo mijiedarbību.

5. 

   Meditē. Izveidojot ieradumu mērīt 10 minūtes dienā, var palīdzēt nomierināt nervus un būt mazāk emocionālam. Meditācija var palīdzēt nomierināt ķermeni un prātu un justies kontrolēt savu dienu. Lai meditētu, viss, kas jums būs nepieciešams, ir klusa vieta, kur apsēsties un strādāt pie ķermeņa atslābināšanas, pa daļai, kamēr jūs elpojat un izelpojat. Koncentrējieties uz sava ķermeņa rāmumu un mēģiniet maigi noņemt visas domas no galvas.
   • Meditācija tieši pirms saspringta notikuma var palīdzēt nomierināties.

3. daļa no 5: nervozitātes novēršana par nākotnes notikumiem

1. 

   Esiet gatavs saskarties ar to, kas jūs nervozē. Tas var būt sadalīšanās, semināra prezentācija vai darba intervija. Viena lieta ir būt gatavai - mācīties, praktizēties, zināt, kas tev jāsaka savā galvā, - otra lieta ir justies pārliecinātai un pārliecinātai, ieejot vietā. Strādājiet, lai pateiktu sev, ka jūs precīzi zināt, kas ir jādara, un ka jūs uz to esat spējīgs. Atcerieties, cik smagi jūs strādājāt, līdz pienāca šī diena un ka esat pelnījis gūt panākumus.

2. 

   Esi gatavs. Sajūta, ka esat gatavs, ir svarīgs, taču tiek gatavots arī tam. Ja vēlaties mazināt nervozitāti, jums jājūtas situācijas kontrolē. Jūs nevarat parādīt sajūtu, ka kāds aizmirsis jūsu piezīmes, līnijas vai visu, kas jums bija jāpasaka savam draugam vai draudzenei. Nodarbojieties ar runu un izpētiet priekšmetu, lai varētu atbildēt uz visiem iespējamajiem jautājumiem. Tādā veidā jūs, šķiet, nelasāt runu, bet drīzāk parādīsit, ka saprotat konkrēto tēmu.

3. 

   Zināt, ko gaidīt. Vēl viens veids, kā mazāk nervozēt situācijā, ir pēc iespējas vairāk zināt par šo tēmu. Lai arī jūs varat sastapties ar dažiem pārsteigumiem un ne vienmēr zināt, ko sagaidīt, ir iespējams savākt pēc iespējas vairāk informācijas par pasākumu, lai jūs justos situācijas kontrolētājs. Šeit ir daži padomi, kas var palīdzēt uzzināt, kas gaidāms, lai jūs varētu justies mazāk nervozs:
   • Ja dodaties ārā uz randiņu, apmeklējiet vietni dienu iepriekš, lai iepazītos ar to, cilvēku ģērbšanās veidu un jebko citu, kas var palīdzēt justies ērtāk. Jūs pat varat pārbaudīt izvēlni, lai jums nebūtu jāuztraucas par to, ko pasūtīt uzreiz.
   • Ja jūs gatavojaties uzstāties ar prezentāciju vietā, kur nekad neesat bijis, pārbaudiet, vai varat doties pie viņa dažas dienas agrāk darīt to pašu. Tas var palīdzēt jums redzēt, cik daudz vietas jums būs jāpārvieto, kur jums būs jāievieto prezentācijas materiāli un kad jums būs jāprojektē sava balss.
   • Ja jūs gatavojaties uzstāties ar prezentāciju savā klasē, praktizējiet to studentu galdā pirms vai pēc stundas, lai iegūtu priekšstatu par to, kā jūs jutīsieties. Jūs varat būt pārsteigts, redzot, cik atšķirīgi jūtas atrasties pāri istabai. Tas ļaus jums redzēt, cik grūts ir skolotāju darbs!

4. 

   Novietojiet bažas perspektīvā. Ir svarīgi atcerēties, ka pat slikta darbība svarīgā notikumā nav pasaules gals un nebeigs jūsu dzīvi uz visiem laikiem. Vai arī, piemēram, kad jūs pamet kāds jums patīkošs cilvēks, atcerieties, ka ir iespējams pārvarēt šo sajūtu. Apsēdieties, lai tērzētu ar draugu, ierakstītu žurnālā vai vienkārši padomātu par visām lietām, no kurām jūs baidāties. Loģiski saskaroties ar bailēm, jūs varat saprast, ka nav ko nervozēt. Pajautājiet sev "Kas ir sliktākais, kas var notikt?" Ja jūs noraidāt vai neizturat testu / prezentāciju, tas vēl nav pasaules gals. Jūsu dzīvē ir daudz iespēju. Izmantojiet to kā mācīšanās veidu.

5. 

   Koncentrējieties uz pozitīvajiem rezultātiem, kas jums bijuši iepriekš. Koncentrēšanās uz pagātnes sasniegumiem var palīdzēt jums būt drošiem, ka turpināsiet gūt lieliskus sasniegumus. Kad jums jāsniedz prezentācija vai jārunā runa, padomājiet par reizēm, kad to izdarījāt bez grūtībām. Ja tas ir kaut kas jauns, praktizējiet dažu draugu vai radinieku klātbūtnē; kad pienāks lielā diena, atcerieties, cik viegli tas bija.
   • Ja jūs nervozējat par došanos uz randiņu vai romantiskas situācijas sākšanu, padomājiet par to, cik ļoti jums agrāk patika pavadīt laiku kopā ar šo cilvēku. Turklāt nervozēšanai nav nekā slikta: tā ir dabiska reakcija, kad mums kāds patīk!

4. daļa no 5: Domāšana pozitīvi

1. 

   Izmantojiet pozitīvus apstiprinājumus. Pozitīvi apgalvojumi var palīdzēt jums redzēt dzīvi pozitīvāk un nomierināt nervozitāti turpmākajos notikumos. Vienkārši domājiet par sevi pozitīvas lietas un pasakiet tās skaļi. Tas var padarīt jūs mazāk nervozu un līdzsvarotāku. Šie apgalvojumi ir ļoti noderīgi pirms svarīga notikuma vai tieši tad, kad jūtaties nervozs. Padarot ieradumu tos lietot katru dienu, jūs dzīvojat mierīgāk.
   • Pirms dari kaut ko tādu, kas tevi nervozē, saki: "Es esmu gatavs, un esmu pelnījis, lai man izdotos labi. Es darīšu lielisku darbu". vai "Es darīšu ļoti labi, un nav ko uztraukties."

2. 

   Veiciet pozitīvas vizualizācijas. Aizveriet acis un mēģiniet iedomāties, kas jūs nervozē. Iedomājieties, kā jūs ienākat šajā telpā un darāt visu iespējamo, lai cilvēki reaģētu pozitīvi. Vizualizējiet sevi, jūtoties mierīgs un mierīgs. Kad esat gatavs, atveriet acis un mēģiniet ļaut šim attēlam iegremdēties, it kā tā būtu dārga atmiņa. Tas var izklausīties dumjš, bet tas ir lielisks veids, kā sevi "iemānīt", lai būtu mierīgāks.
   • Ja jūs nervozējat par kaut ko, kas jums jādara nākamajā rītā, praktizējiet pozitīvu vizualizāciju pirms gulētiešanas, lai veiksme būtu viena no pēdējām lietām, kas jums prātā.

3. 

   Veidojiet savu pārliecību. Ja esat pārliecinātāks un pārliecinātāks par sevi, tas var palīdzēt jums justies mazāk nervozam par problēmām, kas var rasties. Cenšoties palielināt savu pārliecību, aizstājot negatīvās domas ar pozitīvām un jūtoties drošāk par saviem lēmumiem, jūs būsiet uz pareizā ceļa, lai justos mierīgāks un pārliecinātāks.

5. daļa no 5: Emociju atbrīvošana

1. 

   Atlaidiet savas emocijas. Dažreiz nav nekā terapeitiskāka par piekāpšanos mūsu emocijām uz brīdi. Nedaudz raudiet, ja domājat, ka tas palīdzēs mazināt jūsu nervozitāti. Pēc raudāšanas noslaukiet acis, salieciet sevi un dariet to, kas jādara. Ja esat ļoti saspringts vai nervozs, atbrīvošanās no šīm intensīvajām sajūtām var palīdzēt attīrīt ķermeni un prātu un sagatavot jūsu dienai.

2. 

   Rakstiet par šīm lietām. Vēl viena lieta, kas var palīdzēt regulāri nervozēt, ir pieradums uzturēt dienasgrāmatu. Jūs varat rakstīt par saviem ikdienas notikumiem vai koncentrēties uz lietām, kas jūs nervozē. Rakstīšana par savām bažām ir veids, kā palīdzēt jums iegūt kontroles un perspektīvas izjūtu, un tas liks domāt racionālāk, ne tikai emocionāli. Rakstot žurnālā vismaz reizi nedēļā, jūs varat justies mierīgāks un centrētāks.
   • Rakstīšana par savu nervozitāti, lietas, ko varat darīt, lai to pārvarētu, un tas, ko jūs varat darīt, lai saskartos ar šo brīdi, var būt ļoti noderīga darbība.

3. 

   Runājiet ar kādu par savu nervozitāti. Runājiet ar terapeitu, radinieku, uzticamu draugu vai kādu citu. Varbūt šiem cilvēkiem var būt dažas idejas, kā jūs varat izbeigt savu nervozitāti. Turklāt vienkāršais fakts, ka jūs paverat savas rūpes, var ļaut jums justies labāk un atviegloti no bailēm. Tā vietā, lai visu paturētu sevī, mēģiniet runāt ar kādu par to, kā jūtaties. Esiet godīgi pret savām jūtām.