Saturs

• posmi
• 1. daļa Dzīvesveida maiņa
• 2. daļa Nekavējoties nomainiet, lai izvairītos no dozes

Šajā rakstā: mainiet savu dzīvesveiduTūlīt mainiet, lai izvairītos no miegainības5 Atsauces

Daudzi cilvēki visos gadījumos ir miegaini. Hroniska letarģija un nespēja koncentrēties var ikdienas aktivitātes padarīt sarežģītas un laikietilpīgas. Tā vietā, lai cieštu no pastāvīgas letarģijas, rīkojieties, lai uzlabotu savu garīgo skaidrību un koncentrēšanos.

posmi

1. daļa Dzīvesveida maiņa

1. 
   

   
   Dzeriet vairāk ūdens. Regulāri dzeramais ūdens ir klasisks līdzeklis pret lielāko daļu kaites, un tas palīdzēs jums justies vairāk enerģijas, jo nav laika. Bieži vien šīs noguruma sajūtas rodas tikai dehidratācijas dēļ. Pēc pamodināšanas izdzeriet glāzi ūdens, lai pamodinātu vielmaiņu, pēc tam visu dienu izdzeriet vairākas glāzes ūdens.

2. 
   

   
   Brokastis. Kad jūs piecelties atkal apdullināt visu pēc tam, kad piecas reizes aizkavējat pamodināšanu, jūs, iespējams, būsit apmierināts ar vieglām brokastīm vai izlaidīsiet maltīti. Šādi rīkojoties, vielmaiņa paliek slinkumā, apgrūtinot kaut kā nokļūšanu. Piespiest sevi piecelties nedaudz agri, ja nepieciešams, un veltiet laiku, lai paēstu pilnas brokastis. Šie ēdieni nodrošinās jums nepieciešamo enerģiju, un būs vērts piecelties agrāk.

3. 
   

   
   
   
   Ēdiet bieži. Papildus dehidratācijai, pārtikas trūkuma dēļ var rasties nogurums. Tā vietā, lai pieturētos pie 3 ēdienreizēm dienā, kuras diktē sabiedrību, mēģiniet visu dienu apēst no 5 līdz 7 mazām ēdienreizēm. Tas neļaus pazemināties cukura līmenim un piešķirs jūsu ķermenim vitamīnus un barības vielas, kas tam vajadzīgas, lai koncentrētos.

4. 
   

   
   Biežāk spēlē sportu Dažas fiziskās aktivitātes var šķist vēl grūtākas, kad pusdienas pēcpusdienas nogurums jūs savaldzina, bet vairāk fizisko aktivitāšu palīdzēs samazināt nogurumu. Vingrojiet vismaz 10 minūtes dienā, pat ja tā ir tikai īsa pastaiga ārā. Asins cirkulācija un nedaudz svaiga gaisa ieelpošana ļaus jums justies labāk, jo nav laika.

5. 
   

   
   Paņem sauli. Iemesls, kāpēc jūs ziemā gulējat vairāk, ir tas, ka saules iedarbība paaugstina jūsu D vitamīna līmeni, kas dod jums enerģiju. Ja jums paveicas, ka ir labs laiks, dodieties pastaigā laukā, lai izvairītos no slinkuma. Padariet akmeni par diviem putniem, izmantojiet iespēju nedaudz vingrināties!

6. 
   

   
   
   
   Pielāgojiet kofeīna uzņemšanu. Kad tevi piemeklē miega vilnis, tavs pirmais instinkts ir norīt divpadsmito kafijas tasi.Ne tik ātri! Dzerot vairāk nekā 2 vai 3 tases kafijas dienā, tas nedos vairāk enerģijas, un kafijas dzeršana pēc pusdienlaika vai pēcpusdienas sabojās nakts miegu. Ierobežojiet kofeīna uzņemšanu līdz 3 vai mazāk tasītēm dienā, lai jūs varētu iegūt enerģiju, neciešot tādu pašu nervozitātes sajūtu. Iedzeriet kafiju pirms pusdienām; jūs pateiksities sev, pamodot labu nakti nākamajā dienā.

7. 
   

   
   Regulējiet miega ciklu. Vakar vakarā jūs devāties uz lielisku koncertu, turējāties visu nakti, pēc tam gulējāt līdz pusdienlaikam. Tad jums nācās gulēt agri nākamajā naktī uz profesionālu tikšanos plkst. Izmantojot šādu neregulāru miega režīmu, nav brīnums, ka esat noguris. Centieties iet gulēt katru vakaru vienā un tajā pašā laikā un piecelties katru rītu vienā un tajā pašā laikā. Tas ļaus jūsu ķermenim zināt skaidri noteiktas robežas un zināt, kad gulēt un pamosties. Tas visu dienu liks justies mazāk nogurušam.

2. daļa Nekavējoties nomainiet, lai izvairītos no dozes

1. 
   

   
   Klausieties mūziku. Mūzika ļoti ietekmē jūsu garastāvokli un garīgo stāvokli. Papildus tam, ka mūzika var ietekmēt jūsu emocionālo stāvokli, tā var dot arī enerģiju. Pētījums parādīja, ka cilvēkiem, kas klausās mūziku, neatkarīgi no tempa vai skaļuma, bija vairāk enerģijas nekā cilvēkiem, kuri neklausās mūziku. Paņemiet iPod vai ieslēdziet radio un klausieties dažas dziesmas!

2. 
   

   
   Izmēģiniet elpošanas vingrinājumus. Elpošanas veids var mainīt gan emocionālo, gan fizisko stāvokli, pat ja mēs to neapzināmies. Ja esat stresa un noguris, jūs droši vien elpojat ar krūtīm, kas smadzenēs neievada pietiekami daudz skābekļa.
   • Centieties elpot lēnām, iedomājoties, ka jūs piepildīsit vēderu ar gaisu, it kā jūs piepildītu balonu, pēc tam lēnām ieelpojiet. Ja to darāt vismaz minūti vai vairāk, tas palīdzēs pamodināt smadzenes un attīrīt domas.

3. 
   

   
   Ēd Omega 3. Šīs uzturvielas, par kurām dietologi tik daudz runā, cita starpā, var palīdzēt justies nomodā. Pievienojiet lašu pusdienām un vakariņām un patērējiet šīs fantastiskās taukskābes. Ja jums tik ļoti nepatīk zivis, katru dienu varat lietot zivju eļļas.

4. 
   

   
   Izmēģiniet laquatherapy. Mest spaini auksta ūdens uz guļoša drauga ir ne tikai ļoti labs joks, bet patiesībā arī tas palīdzēs pamosties. Ja nevarat palikt nomodā, izsmidziniet seju ar aukstu ūdeni vai ielejiet aukstā dušā. Vēsa temperatūra un ūdens sajūta uzlabos jūsu cirkulāciju un palīdzēs jums koncentrēties.

5. 
   

   
   Patērē šķiedru. Šķiedra, atšķirībā no daudzām sastāvdaļām, kuras mēs ēdam, sagremot prasa ilgu laiku. Šim nolūkam ēdiet pārtiku ar daudz šķiedrvielām un ļaujiet tai visu dienu atbrīvot enerģiju jūsu ķermenim. Izmēģiniet ābolu ar viņas ādu, melnajām pupiņām vai veseliem graudiem un atbrīvojieties no letarģijas.

6. 
   

   
   Nogriezieties. Garie autiņi var traucēt gulēt vēlāk naktī, bet pēcpusdienā var pagulēt, bet ķermenis var uzmundrināties. Lai iegūtu maksimālu labumu, ierobežojiet naps līdz 20 minūtēm. Tas ir pietiekami, lai ķermenis varētu atbrīvot prātu no stresa, kas izraisa jūsu nogurumu.

7. 
   

   
   Paņemiet magnija piedevu. Jūsu dedzināšana patiešām varētu būt saistīta ar vienkāršu vitamīnu un minerālvielu trūkumu. Ja jūsu uzturs nav pietiekami bagāts ar magniju, patērējiet to uztura bagātinātājos. Šāda veida piedevas ir pieejamas diētas veikalos, un tās var lietot katru dienu.

8. 
   

   
   Pārvaldiet stresorus. Ja jūsu birojs nav sakārtots, jums ir jācīnās ar draugu vai ja jums ir ļoti daudz novēlota darba, jūs varat tikt pakļauts stresam, un tas padarīs jūs nogurušu vairāk nekā parasti. Kad vien iespējams, mēģiniet uzlabot stresa situācijas, par kurām esat informēts. Trauksmes faktoru novēršana, tiklīdz tie rodas, uzlabos jūsu vispārējo garīgo veselību un palīdzēs jums koncentrēties visu dienu.

9. 
   

   
   Mainiet savu vidi. Darbs vai mācības gultā vai ērtā dīvānā ir labākais veids, kā likt gulēt. Tā vietā, lai sevi nogurdinātu, sēžot pārāk ērtā vietā, izvēlieties vietu, kas neliks jums būt miegainam. Strādājot kafejnīcā vai sēžot pie rakstāmgalda, jūs mazāk vēlēsities gulēt nekā sēdēdams uz spilvenu kaudzes vai zem segas.