Saturs

• posmi
• 1. metode Izvairieties no mirkšķināšanas
• 2. metode Izvairieties no sarkt ilgtermiņā

Šajā rakstā: Izvairieties no sarkt brīdīIzvairieties no sarkt ilgtermiņā6 Atsauces

Jums var šķist neiespējami aizbēgt no šī vaigu sārtuma, tāpēc skūpstoties katru reizi, kad uzlūkojat šo zēnu, kurš jums patīk, dzirdat nerātnu joku vai kļūdāties. Tomēr sarkt nav neizbēgama. Daži cilvēki sarkt tādu sociālo situāciju laikā, kurās viņiem ir neērti, citi sarkt bez iemesla, kas viņiem rada nepatiku. Dažiem cilvēkiem ir pat zilas bailes no sarkt, tā sauktās lerythrophobia.

posmi

1. metode Izvairieties no mirkšķināšanas

1. 
   

   
   Izvairieties no sarkt, atpūšoties ķermenim. Kad sarkt, jūs varat palīdzēt ātri notīrīt apsārtumu, atslābinot muskuļus, īpaši plecus un kaklu. Centieties novērst spriedzi, kuru pēkšņi jūtat. Stāviet taisni uz kājām un turiet muguru taisni.
   • Lai atpūstos, izmēģiniet sekojošo.
     • Atcerieties ieelpot un izelpot (dziļi, ja iespējams).
     • Atcerieties, ka šī nav pirmā reize, kad sarkt, un, iespējams, ne pēdējā. Savādi, ka tas var mierināt.
     • Smiling. Smaids varētu jums palīdzēt novērst problēmu. Patiešām, smaidot vaigi dabiski pūsīsies, un jūs jutīsities arī priecīgāki, kas varētu novērst jebkādu sociālo nemieru.

2. 
   

   
   Neveidojiet fiksatoru faktam, ka jūs sarkt. Daudzi cilvēki fiksē faktu, ka viņi sarkt, kad ar viņiem notiek, kas saasina viņu sociālo nemieru. Pētījumi ir parādījuši, ka, jo vairāk mēs domājam par to, kā mēs sarkt, jo vairāk mēs sarkt. Ja jūs varat atrast veidu, kā pārtraukt koncentrēties uz sarkt, jūs, iespējams, sarkt daudz mazāk!

3. 
   

   
   
   
   Apsveriet iespēju pievērst uzmanību sarkt. Kad esat randiņā un darāt kaut ko neticami kaitinošu, labākais veids, kā glābt situāciju, ir pievērst tam uzmanību: "Es esmu tik neveikls, bet es jums apsolu, ka esmu neveikls tikai 50% laika ". Pievēršot uzmanību jūsu apmulsumam un to atzīstot, jūs mirsit. Diskomforts, iespējams, izkliedēsies uzreiz. Jūs varat darīt to pašu, kad sarkt.
   • Acīmredzami tas nav kaut kas, kas darbosies katru reizi vai katrā situācijā, bet domā par to kā rīku, kuru vari izmantot. Jūsu sarkt pastiprinās, jo jūs baidāties, ka cilvēki uzzinās par jūsu satraukumu. Ja atzīsities satraukumā, pirms cilvēkiem ir laiks to saprast, jums nebūs iemesla sarkt.

4. 
   

   
   Mēģiniet praktizēt ar vingrinājumiem. Lai justos mierīgāk gan fiziski, gan arī savā uzvedībā un novērstu uzmanību no fakta, ka sarkt, izmēģiniet šos dažus garīgos vingrinājumus.
   • Iedomājieties lekt ledainā ezerā. Iedomājieties ienirt dziļi šī ezera iekšienē un sajust ledaino ūdeni uz ādas. Jūs jutīsities vēsāks un atpūsties pakāpeniski.
   • Iedomājieties cilvēkus apakšveļā. Kādu dīvainu iemeslu dēļ šis triks, ko bieži izmanto publiskai uzstāšanai, faktiski darbojas. Jūs smieties un atpūsties.
   • Salīdziniet savu situāciju ar citu pasaules cilvēku situāciju. Vai jūs jūtaties samulsis, jo jums ir jāceļas un jārunā visas klases priekšā? Tā ir kūka, salīdzinot ar to, ka jācīnās par dzīvību vai jāatrod kaut kas ēdams. Atcerieties, ka jūsu situācija patiesībā ir diezgan apskaužama.

2. metode Izvairieties no sarkt ilgtermiņā

1. 
   

   
   
   
   Saprast, kas ir sarkt. Sarkt ir piespiedu asiņu plūsma pa sejas zonu. Šo plūsmu parasti izraisa sociālais uztraukums. Apsārtums dažreiz pavada svīšanu. Tos pastiprina fakts, ka asinsvadi ir daudz vairāk uz sejas nekā citos ķermeņa apgabalos, kas padara apsārtumu īpaši redzamu uz sejas.
   • Saprotiet, ka jūs varat sarkt bez iemesla sociāls acīmredzama. Lielākā daļa cilvēku sarkt, kad jūtas neērti sociālajā situācijā. Citi sarkt bez redzama sociāla iemesla. Šāda veida neizskaidrojamu sarkt sauc par "idiopātiska kraniofiāla eritēma » .
   • Saprotiet, ka daži cilvēki cieš no patiesām bailēm no sarkt, fobijas, ko sauc par eritrofobiju. Šie cilvēki gūs labumu no konsultēšanās ar psihologu, lai mēģinātu pārvarēt viņu bailes.

2. 
   

   
   Centieties izvairīties no sarkt pirms sarkt. Nosakiet, kāpēc jūs sarkt. Vai tas ir tad, kad jūs esat dusmīgs vai nervozs? Vai tas ir tad, kad paskatās vai domājat par kādu citu? Vai tas ir tad, kad esat uzmanības centrā? Nemēģiniet izvairīties no tā, kas liek sarkt, bet mēģiniet likt ķermenim domāt, ka šādās situācijās nav iemesla sarkt. Šis ir pirmais solis, lai izvairītos no sarkt.
   • Izveidojiet sarakstu ar visiem laikiem, par kuriem pēdējā laikā esat sarkans, it īpaši, ja tie bija sociāli apstākļi. Ņemiet vērā šīs situācijas ietekmi. Vai mēs par tevi pajokojam? Vai cilvēki ir sapratuši? Vairumā gadījumu pieklājīgi cilvēki neuzskata, ka sarkt ir problēma, un neliks jums to pamanīt. Un kāpēc viņi to darītu? Tas nav kaut kas, ko jūs varat kontrolēt. Saprotiet, ka sarkt bieži nav tik svarīgi, kā jūs domājat.

3. 
   

   
   Nejūties vainīgs sarkt. Lai ko jūs darītu, nejūties vainīgs nosarkt. Tas ir pilnīgi piespiedu kārtā. Apmāciet prātu saprast, ka jūsu apzinātajām domām nav nekā kopīga ar šo automātisko ķermeņa reakciju. Jums nav iemesla sevi vainot, un jūs esat vainīgs par neko. Atbrīvojoties no šīs vainas sajūtas, jūs varētu atklāt, ka sarkt daudz retāk.

4. 
   

   
   Nepievērs uzmanību. Kad jūs sarkt, cilvēki droši vien neapzinās tik daudz, kā jūs domājat, un daudziem cilvēkiem tas pat šķiet jauki un mīļi. Sarkt ir arī savas priekšrocības! Piemēram, apsveriet šādus apstākļus:
   • Kad viņi saprot, ka kāds sarkt, cilvēki mēdz to atrast mīlīgāku un mīkstina savu sociālo spriedumu par to. Tādā veidā sarkt varētu palīdzēt attīstīt labākas sociālās attiecības.
   • Pētnieki domā, ka cilvēki, kuri sarkt, ir labāki attiecībās, ir uzticīgāki un uzticamāki.

5. 
   

   
   Lai izvairītos no sarkt, veiciet enerģiskus vingrinājumus. Tam būs divas sekas: ar vingrinājumu seja dabiski aizskalosies, un tā būs pilnīgi normāla, un asinsspiediens pazemināsies tā, ka, iespējams, jūs pat nespējat sarkt pēc tam, atkarībā no vingrinājumu ilguma un intensitātes. Jums būs jādara no 30 minūtēm līdz 2 stundām sporta. Un pat tad, ja jūsu apsārtums sporta dēļ zūd, jūsu nespēja sarkt kādu laiku saglabāsies.

6. 
   

   
   Atklājiet relaksācijas paņēmienus. Sagatavojiet ķermeni un prātu atpūtai, pirms nododat sevi situācijā, kad jūs varētu sarkt, izmantojot vieglus vingrinājumus un meditācijas. Atrodoties mierīgi un kontrolējot sevi, jūs varētu palīdzēt izvairīties no sarkt.
   • Izmēģiniet jogu. Joga ir ideāls ķermeņa / prāta vingrinājums, kas palīdzēs jums koncentrēt savas domas un nodrošinās jūs ar pietiekamu fizisko stimulāciju, lai aktivizētu asinsriti visā ķermenī, nevis tikai uz sejas. Izmēģiniet dažādus jogas veidus, to ir desmitiem. Atrodiet sev vispiemērotāko stilu.
   • Izmēģiniet maigu meditāciju. Meditācija var atbilst daudzām dažādām lietām. Jūs, piemēram, varētu mēģināt apzināties savu ķermeni un izplatīt šo apziņu katrā ķermeņa stūrī, kas radīs relaksācijas sajūtu. Sāciet, koncentrējoties uz savām domām galvā, pēc tam pakāpeniski iepazīstiet katru ķermeņa daļu, līdz apzināt visu ķermeni.