Saturs

• posmi
• 1. daļa Atzīst problēmu
• 2. daļa Personai ērtas ērtības
• 3. daļa Nopietnāku panikas lēkmju novēršana

Šajā rakstā: Atzīstiet problēmuLīdziet personai ērti, lai risinātu nopietnākus panikas lēkmes7 Atsauces

Var būt diezgan satraucoši liecinieki personai, kas cieš no panikas lēkmes. Diezgan vienkāršā situācijā jūs varat justies bezpalīdzīgs, lai gan tas ne vienmēr var būt. Izpildiet šos ieteikumus, lai palīdzētu personai pēc iespējas ātrāk pārvarēt panikas lēkmi.

posmi

1. daļa Atzīst problēmu

1. Saprast, ko cilvēks dzīvo. Cilvēkiem, kuri cieš no panikas bailēm, ir pēkšņi un atkārtoti uzbrukumi no minūtēm līdz stundai, bet reti vairāk, jo ķermenim vienkārši nav enerģijas, lai to atbalstītu ļoti ilgu laiku. Panikas lēkmes raksturo bailes no katastrofas vai kontroles zaudēšana, kaut arī reālu briesmu nav. Panikas lēkme var notikt bez brīdinājuma un bez redzama iemesla. Ārkārtējos gadījumos simptomus var pavadīt akūtas bailes no nāves. Lai arī panikas lēkmes ir diezgan izaicinošas un var ilgt no piecām minūtēm līdz stundai, tās pašas par sevi nav dzīvībai bīstamas.
   • Panikas lēkmes liek ķermenim ļoti uzbudināties, liekot indivīdam zaudēt kontroli. Prāts ir nepareizi sagatavots agresijai vai lidojumam, kas liek ķermenim iegūt virsroku, lai palīdzētu upurim saskarties vai izvairīties no briesmām, neatkarīgi no tā, vai tās ir reālas, vai nav.
   • Kortizols un adrenalīns ir hormoni, kurus izdala dziedzeri un izlien asinsritē, un tieši šeit sākas panikas lēkmes process. Prāts nevar pateikt atšķirību starp reālām briesmām un tām, kas pastāv tikai galvā. Bailes ir patiesas, ja tam ticat, vismaz no smadzeņu viedokļa. Upuris var reaģēt tā, it kā viņa dzīvībai būtu briesmas, un tieši to viņš jūt. Mēģiniet izprast situāciju: it kā kādam būtu nazis zem rīkles, kas jums saka, ka viņš tevi nogalinās, bet viņš gaidīs un ļaus tev uzminēt šo brīdi, kas var notikt jebkurā laikā.
   • Nekad nav ziņots par gadījumu, kad cilvēks nomira panikas lēkmes dēļ. Tas var būt mirstīgs tikai tad, ja to papildina jau esoša veselības problēma, piemēram, astma, vai ja tā uzvedas ārkārtīgi, piemēram, lecot pa logu.

2. 
   

   
   
   
   Novērot simptomus. Cilvēks, kurš nekad nav piedzīvojis panikas lēkmi, reaģēs divos dažādos līmeņos, otrais būs nesaprast notiekošo. Lielāko problēmu jūs varat atbrīvot, ja varat atpazīt panikas lēkmi. Simptomi ir šādi:
   • sirdsklauves vai sāpes krūtīs
   • sirdsdarbības ātruma paātrināšanās
   • ātra vai saraustīta elpošana
   • galvassāpes
   • muguras sāpes
   • trīce
   • tirpšana pirkstos vai kāju pirkstos
   • svīšana
   • sausa mute
   • apgrūtināta rīšana
   • reibonis, miegainība vai sausa sajūta hiperventilācijas dēļ
   • slikta dūša
   • vēdera krampji
   • karsta un auksta sajūta

3. 
   

   
   Zvaniet neatliekamās medicīniskās palīdzības dienestiem, ja persona to piedzīvo pirmo reizi. Ja rodas šaubas, vienmēr ir labāk nekavējoties izsaukt ārstu. Tas ir divtik svarīgi, ja cilvēkam ir diabēts, astma vai citas veselības problēmas. Ir svarīgi atzīmēt panikas lēkmes pazīmes un simptomus, jo tie bieži ir līdzīgi sirdslēkmes simptomiem. Paturiet to prātā, novērtējot situāciju.

4. 
   

   
   
   
   Atrodiet panikas lēkmes cēloni. Runājiet ar personu un jāapzinās panikas lēkme vai cita medicīniska ārkārtas situācija, piemēram, astmas lēkme vai sirdslēkme, kurai nepieciešama tūlītēja medicīniska palīdzība. Personai var būt priekšstats par savu problēmu, ja viņa to jau ir dzīvojusi iepriekš.
   • Bieži nav konkrēta panikas lēkmes cēloņa vai vismaz cilvēks, kurš cieš, nezina par tā cēloni. Tas ir iemesls, kāpēc nav iespējams noteikt izcelsmi. Ticiet personai, kura jums saka, ka viņi nezina, kāpēc viņa to dara. Neuzstājiet, ne vienmēr ir acīmredzams iemesls izskaidrot problēmu.

2. daļa Personai ērtas ērtības

1. 
   

   
   Noņemiet to, kas izraisīja uzbrukumu, vai nogādājiet personu klusā vietā. Personai, bez šaubām, būs neatgriezeniska vajadzība pamest vietu, kur viņa atrodas. Lai viņai būtu vieglāk un drošāk, nogādājiet viņu citā vietā, vēlams, atvērtā, klusā vietā. Pirms vispirms lūdzat atļauju to darīt, nepieskarieties personai, kas cieš no panikas lēkmes. Dažos gadījumos jūs varat saasināt panikas lēkmi, pieskaroties personai, neprasot.
   • Personai, kas cieš no panikas lēkmes, dažreiz jau būs medikamenti vai relaksācijas tehnika, kuras priekšrocības viņa zina, lai pārvarētu uzbrukumu, tāpēc jums vajadzētu pajautāt, vai varat kaut kā palīdzēt. Viņai var būt prātā arī vieta, kur viņa labprātāk atrastos.

   
   

   
   Runājiet ar personu nomierinošā, bet stingrā tonī. Esiet gatavi tam, ka cilvēks mēģina aizbēgt. Ir ārkārtīgi svarīgi, lai jūs paliktu mierīgs, pat ja esat krīzes centrā. Palūdziet, lai cilvēks paliek mierīgs, bet neturieties, neturiet un nemēģiniet to saturēt. Ieteiktu viņai izstiepties, ja viņa vēlas kustēties, lēkt uz vietas vai iziet pastaigāties ar tevi.
   • Palūdziet viņam novietot skapi vai kaut ko notīrīt, ja persona ir mājās. Jūs varat palīdzēt personai pārvaldīt panikas lēkmes psiholoģisko iedarbību, novirzot savas ķermeņa enerģiju, kas ir gatava cīnīties ar konkrētiem uzdevumiem ar sākumu un beigām. Personas stāvoklis var mainīt viņa garastāvokli, kad koncentrēšanās uz citu darbību var palīdzēt mazināt viņa uztraukumu.
   • Ieteikiet darbību, kas var palīdzēt koncentrēties uz kaut ko, ja persona nav mājās. Tas var būt tik vienkārši, kā pacelt un nolaist rokas. Kad cilvēkam kļūst garlaicīgi (garlaicības dēļ vai tāpēc, ka tas atkārtojas), viņa prātu mazāk aizņem panikas lēkme.

   
   

   
   Nemaziniet un neignorējiet personas bailes. Sakot, ka nav no kā baidīties, ka viss ir tavā galvā vai kādi pārspīlējumi problēmu vēl vairāk pastiprinās. Šajā laikā cilvēkam bailes ir reālas, un labākais, ko varat darīt, ir palīdzēt tikt galā, baiļu samazināšana vai ignorēšana var tikai saasināt panikas lēkmi. Vienkārši sakiet, ka jūs saprotat un dziļi elpojat.
   • Psihiskie draudi ir tikpat reāli kā dzīvībai un nāvei pakļautās briesmas. Tāpēc ir tik svarīgi nopietni uztvert cilvēka bailes. Ir labi atgriezt cilvēku realitātē, ja viņu bailes nav pamatotas un viņi reaģē uz pagātnes notikumu, piemēram, atceroties tādas personas izturēšanos, kurai nav ietekmes uz to, kas tajā laikā notiek.
   • Uzdodiet savus jautājumus mierīgi un neitrāli. Pajautājiet personai, vai viņa reakcija ir saistīta ar šobrīd notiekošo vai ja tas ir pagātnes notikums, kas var palīdzēt sakārtot viņa domas un panākt atšķirību starp pagātnes atmiņām un signāliem tiešas briesmas. Esiet uzmanīgs un pieņemiet visas atbildes, kas jums būs, daži cilvēki ir spējuši dzīvot vardarbības situācijā un var ļoti spēcīgi reaģēt uz reāliem brīdinājuma signāliem. Labākais veids, kā atbalstīt cilvēku, joprojām ir uzdot jautājumus un ļaut viņiem padomāt par viņu reakcijas iemeslu.

2. 
   

   
   Nelieciet viņam nomierināties un nelieciet viņam ticēt, ka nav pamata uzsprāgt. Persona ļoti labi zina, kas ar viņu notiek. Viņas ciešanas jūs tikai palielināsit, mēģinot to izmantot. Vēl vairāk, sakot viņai, ka nav iemesla panikai, viņai atkal atgādinās, ka viņa ir pilnīgi ārpus saskares ar realitāti, kas viņu vēl vairāk novērš. Mēģiniet pateikt, ka saprotat un pieņemat viņa paniku un ka vēlaties viņam palīdzēt vai ka drīz tas būs beidzies un briesmas nedraud, jo jūs tur atrodaties.
   • Ir svarīgi, lai jūs to redzētu kā reālu problēmu, it kā personai būtu nopietna kājas trauma un viņš asiņotu bagātīgi. Lai gan jūs, iespējams, nezināt precīzi, kas notiek, šī persona to tiešām ir ļoti biedējoša. Viņai situācija ir diezgan reāla. Jūs varat palīdzēt tikai tad, ja problēmu uztver pēc iespējas nopietnāk.

   
   

   
   Neliecieties pret personu. Šis nav laiks, kad personai jāpieprasa formulēt konkrētas atbildes vai darīt lietas, kas tikai pasliktinās viņa nemieru. Samaziniet spriedzi, nomierinot to, lai veicinātu atpūtu. Neuzstājieties uz zināšanu, kas varētu būt izraisījis viņa panikas lēkmi, jo tas tikai pasliktinātu to.
   • Esiet uzmanīgs, ja persona spontāni mēģina analizēt, kas ar viņiem notiek. Netiesā, tikai klausies un ļauj viņai runāt.

3. 
   

   
   Mudiniet viņu mēģināt kontrolēt elpošanu. Persona vieglāk nomierināsies, ja varēs atgūt kontroli pār elpošanu. Daudziem cilvēkiem panikas laikā ir īsa, sekla elpošana, un citi mēdz aizturēt elpu. Tas samazina skābekļa daudzumu asinīs, kas paātrinās sirdsdarbību. Izmantojiet kādu no šīm metodēm, lai palīdzētu personai atgūt normālu elpošanu.
   • Mēģiniet saskaitīt iedvesmas un derīguma termiņus. Labs veids, kā palīdzēt, ir lūgt personai iedvesmot un izelpot, kamēr jūs skaitāt. Sāciet ar skaļu skaitīšanu, lai pamudinātu personu ieelpot divās sekundēs, un pēc tam vēl divās sekundēs izelpojiet, lai pakāpeniski palielinātu izelpas un izelpas līdz četrām sekundēm un pēc tam sešām, līdz viņa elpošana ir palēninājusies un normalizējusies.
   • Lieciet tai elpot papīra maisiņā. Piedāvājiet papīra maisiņu, ja persona ir ļoti gaiša. Bet jāapzinās, ka dažiem cilvēkiem papīra maiss var izraisīt bailes, it īpaši, ja viņi bija spiesti dienēt iepriekšējā panikas lēkmes laikā.
     • Tā kā tas ir paredzēts hiperventilācijas novēršanai, šī metode nav nepieciešama personai, kura aiztur elpu, kad tā hissē. Bet, ja tas ir nepieciešams, jums tas jādara, pārmaiņus pārelpojot desmit elpas papīra maisiņā un vēl desmit elpas brīvā gaisā, kam seko 15 sekunžu elpošanas sesija bez maisiem. Ir svarīgi nepārspīlēt somā elpošanu, ja oglekļa dioksīda līmenis ir pārāk augsts, kas varētu izraisīt citas nopietnas veselības problēmas.
   • Lieciet personai ieelpot caur degunu un izelpot caur muti un rīkoties tā, it kā viņš iepūstos piepūšamā balonā. Dariet to kopā ar viņu.

4. 
   

   
   Turiet cilvēku vēsā. Daudzus panikas lēkmes pavada karstās zibspuldzes, īpaši ap kaklu un sejā. Auksts priekšmets, ideālā gadījumā mitrā lupatiņa, bieži var palīdzēt mazināt krampju simptomus un smagumu.

5. 
   

   
   Neatstājiet cilvēku vienu. Palieciet viņai līdz brīdim, kad viņa būs atguvusies no uzbrukuma. Nekad neatstājiet vienu cilvēku, kuram ir apgrūtināta elpošana. Cilvēks, kurš cieš no panikas lēkmes, var šķist diezgan nepatīkams vai ekstravagants, taču saprotiet, kas to pārcieš, un pagaidiet, līdz viss normalizējas. Pajautājiet viņai, kas viņai darbojās citu uzbrukumu laikā, un zināt, vai persona ņēma medus un kad.
   • Pat ja jums rodas iespaids, ka neesat liels palīgs, zināt, ka jūs šai personai esat uzmanības novēršanas avots. Palikuši paši pret sevi, šie cilvēki patvērās savās negatīvajās domās. Jūsu vienkārša klātbūtne jau ir līdzeklis, lai noturētu cilvēku patiesībā. Ir diezgan drausmīgi atrasties vienatnē, kad ciešat no panikas lēkmes. Bet, ja tas notiek publiskā vietā, pārliecinieties, ka cilvēki nav prom. Viņi domā labi, bet tikai pasliktinās problēmu.

6. 
   

   
   Pagaidiet, līdz tas pāries. Lai arī tas var aizņemt mūžīgi, jums un īpaši attiecīgajai personai krīze neizbēgami pāries. Kopumā panikas lēkme kulminēs apmēram desmit minūtes, pakāpeniski samazināsies un izzudīs. Viens veids, kā palīdzēt personai, kas cieš no panikas lēkmes (tas ir atkarīgs no jūsu attiecībām ar šo cilvēku, neatkarīgi no tā, vai tas ir tuvinieks vai jūsu mīlošais partneris), ir viņu noskūpstīt. Tomēr tas nedarbosies visiem.
   • Neskatoties uz to, mērenāki panikas lēkmes parasti ilgst ilgāk. Tas nozīmē, ka cilvēks to var arī labāk pārvaldīt, tāpēc laiks nav problēma.

3. daļa Nopietnāku panikas lēkmju novēršana

1. 
   

   
   Lūdziet palīdzību no ārsta. Ja simptomi neizzūd divu stundu laikā, jums jāapsver iespēja izmantot ārstu. Lai gan tā nav dzīves un nāves situācija, zvaniet ārstam, pat ja tas ir vienkārši, lai saņemtu padomu. Ātrās palīdzības ārsts pacientam, visticamāk, piešķirs Valium vai citu trankvilizatoru un inhibitoru, lai nomierinātu sirdsdarbību un ķermeņa adrenalīnu.
   • Ja persona pirmo reizi piedzīvo panikas lēkmi, viņa var lūgt ārsta palīdzību, jo viņu biedē tas, kas ar viņu notiek. Neskatoties uz to, ja viņa iepriekš ir piedzīvojusi panikas lēkmes, viņa var zināt, ka neatliekamā palīdzība viņu tikai pasliktinās. Uzdodiet viņam jautājumu. Šis lēmums galu galā būs atkarīgs no personas pieredzes un jūsu attieksmes pret to.

2. 
   

   
   Palīdziet personai atrast psiholoģisku vai psihiatrisku atbalstu. Panikas lēkmes ir trauksmes forma, kas jāārstē speciālistam. Labam psihologam vai psihiatram vajadzētu būt spējīgam noskaidrot, kas izraisa panikas lēkmes vai vismaz palīdzēt personai labāk piekļūt problēmas psiholoģiskajam aspektam. Ja viņš sāk terapiju, ļaujiet personai iet savā tempā.
   • Lieciet viņam saprast, ka psihiatriskā terapija nav paredzēta vājprātīgajiem. Tā ir ļoti konkrēta palīdzība, kas ir kalpojusi miljoniem cilvēku. Vēl svarīgāk ir tas, ka psihiatrs var izrakstīt zāles, kas palēnina problēmas attīstību. Zāles ne vienmēr pilnībā apturēs uzbrukumu, bet tas noteikti var samazināt biežumu.

3. 
   

   
   Rūpēties par sevi. Varētu justies šausmīgi vainīgs par to, ka biji tas, kurš panika drauga drauga panikas lēkmes laikā, bet tas ir pilnīgi normāli. Ziniet, ka svilpošana un mazliet nobijies ir veselīga reakcija uz redzēto. Ja tas jums palīdz, jautājiet personai, ja piekrītat, ka par to runāsit vēlāk, lai jūs varētu labāk pārvaldīt problēmu nākotnē.

padoms

• Izkāpiet kopā ar personu, kura piedzīvo panikas lēkmi, kas notiek pārpildītā telpā vai ļoti trokšņainā. Personai ir nepieciešams atpūsties un veikt pārtraukumu.
• Pētījumi liecina, ka mājdzīvnieka tuvums un spēja to izmitināt var samazināt asinsspiedienu.
• Jūsu attiecības var tikt izjauktas, ja jums ir kāds tuvs cilvēks, kurš bieži cieš no panikas lēkmes. Jūsu veids, kā rīkoties ar šo krampju sekām šajās attiecībās, vairs nav šī raksta kompetencē, taču problēma jānovērtē veselības aprūpes speciālistam.
• Retāk sastopami simptomi var būt šādi:
  • traucētas vai negatīvas domas
  • neparasts domāšanas veids
  • realitātes izjūta
  • nenovēršamu draudu sajūta
  • nenovēršams nāves iespaids
• Atstājiet personu vienu, ja viņi to vēlas.
• Palūdziet viņu iztēloties kaut ko skaistu, piemēram, jūrmalu vai ziedošu pļavu, lai nomierinātu viņu.
• Ja papīra maisiņa nav, mēģiniet pamudināt personu izmantot rokas, kas salocītas sadaļā degunam. Palūdziet viņam elpot starp spraugām īkšķos.
• Nevilcinieties zvanīt neatliekamās palīdzības dienestam, viņi ir tur!
• Mudiniet cilvēku doties uz vannas istabu. Atbrīvošana palīdz izvadīt toksīnus no ķermeņa, kā arī palīdz personai koncentrēties uz kaut ko citu.
• Ja persona cieš no fobijas, kas izraisīja krīzi, pārvietojieties prom no tā, kas to izraisīja.

brīdinājumi

• Astmatiskai personai var būt nepieciešams inhalators elpas trūkuma un necaurlaidības dēļ krūtīs. Pārliecinieties, ka tas ir panikas lēkme, nevis astmas lēkme, jo nepareiza inhalatora lietošana var pasliktināt panikas lēkmi, jo ir paredzēts, ka šis produkts palielina sirdsdarbību.
• Panikas lēkmes, it īpaši cilvēkam, kurš to piedzīvo pirmo reizi, var izskatīties kā sirdslēkme.Bet sirdslēkme var būt nāvējoša, un labāk ir izsaukt ārkārtas situācijas, ja nezināt, kas tas ir.
• Jāatzīmē, ka daudzi astma cieš no panikas lēkmes. Ir svarīgi, lai šie cilvēki atgūtu kontroli pār savu elpošanu. Astmas lēkme var izraisīt nopietnas sekas un dažreiz izraisīt nāvi, ja persona nevar atgūt elpu un ja tā nekavējoties nesaņem ārkārtas situāciju.
• Pārbaudiet, vai elpošanas grūtības nav astma, jo šai slimībai nepieciešama diezgan atšķirīga ārstēšana.
• Ja izmantojat papīra maisiņa metodi, tas jāpielieto tikai ap personas degunu un muti, lai pārliecinātos, ka izelpotais gaiss atkal tiek iedvesmots. Nelieciet maisu uz personas galvas, un jūs nekad nedrīkstat lietot plastmasas maisiņu.
• Elpošana papīra maisiņā var izraisīt oglekļa dioksīda ieelpošanu, kas var izraisīt elpceļu acidozi. Šī ir diezgan nopietna problēma, kas pārtrauc savienojumu starp skābekli un asinīm. Tādēļ jums rūpīgi jāuzrauga visi mēģinājumi kontrolēt panikas lēkmi ar papīra maisiņu vai to vispār neizmantojiet.
• Lai arī vairums panikas lēkmju nav dzīvībai bīstamas, tas var būt noticis tādu iemeslu dēļ kā tahikardija, sirds aritmija vai astma vai ja centrālās nervu sistēmas fizioloģiskais process ir traucēts. Nekontrolēta tahikardija var izraisīt nāvi.