Saturs

• Soļi
• Kopienas jautājumi un atbildes
• Padomi
• Brīdinājumi
• Jums nepieciešamās lietas

Citas sadaļas

Ja vēlaties būt vārtsargs, jums ir nepieciešamas visdažādākās prasmes. Jūsu uzdevums ir ne tikai būt labs, motivējošs komandas biedrs, kā arī pēdējā aizsardzības līnija spēlē, bet arī pareizi organizēt spēles un kavēt spēles, kas varētu kļūt par sitieniem pa vārtiem. Jums ir jābūt arī garīgajam un fiziskajam spēkam, lai spēlētu 90 plus minūtes garu maču. Atšķirība starp uzvaru un zaudējumu futbola mačā bieži ir vārtsargā.

Soļi

1. daļa no 3: Noteikumu apgūšana

1. 

   Uzziniet futbola pamatnoteikumus. Pirms jūs varat attīstīties par vārtsargu, jums jāzina futbola noteikumi. Šos noteikumus un noteikumus apspriež un par tiem lemj Starptautiskās Futbola asociācijas valde (IFAB), kas ir Starptautiskās Futbola federācijas federācijas (FIFA) komiteja. FIFA pārvalda visus spēles aspektus starptautiskā mērogā.
   • FIFA izdod oficiālo futbola noteikumu un noteikumu grāmatu. To regulāri atjaunina, un pašreizējā versijā ir 140 lappuses. Futbola noteikumu un noteikumu kopiju varat atrast vietnē http://www.fifa.com/mm/document/affederation/generic/81/42/36/lawsofthegame_2010_11_e.pdf.
   • IAFB ir izveidojusi un atzinusi 17 standarta un universālos futbola likumus. Tas ir tāpēc, ka FIFA noteikumi un noteikumi dažādās valstīs un organizācijās bieži atšķiras. Turklāt FIFA noteikumu grāmata var būt pārāk sarežģīta, lai spēlētāji to saprastu.
   • 17 likumi attiecas uz šādām tēmām: spēles lauks, futbols, spēlētāju skaits, spēlētāju aprīkojums, tiesnesis, tiesnešu palīgi, spēles ilgums, spēles sākums un atsākšana, bumba ārpus spēles, vārtu gūšanas metode, piespēle, pārkāpumi un pārkāpumi, soda sitieni, soda sitieni, metieni, vārtu un stūra sitieni. Katra no septiņpadsmit standarta likumiem varat piekļūt vietnē http://www.syossetsoccer.org/home/683808.html.
   • Plašāk par to, kā spēlēt futbolu, varat izlasīt vietnē Kā spēlēt futbolu.

2. 

   
   
   Uzziniet vārtsarga spēles noteikumus. Katram futbola laukuma spēlētājam, sākot no uzbrucējiem līdz pussargiem līdz vārtsargam, ir noteikts noteikumu un noteikumu kopums, kas saistīts ar viņu pozīciju. Zinot šos likumus, jūs varēsit būt labāks vārtsargs un komandas biedrs.

3. 

   
   
   Uzziniet par vārtsargu aprīkojumu. Papildus standarta aprīkojumam jebkuram futbolistam ir vajadzīgas, ieskaitot apavus / futbola un futbola zābakus, apakšstilba aizsargus / spilventiņus un kreklu, vārtsargam ir jāievēro arī noteikumi par aprīkojumu, kas raksturīgs viņa stāvoklim laukumā. Sākot ar vārtsargu cimdiem un beidzot ar īpašu kreklu, ekipējums palīdz citiem spēlētājiem identificēt vārtsargu laukumā.
   • Vārtsargiem jāvalkā formas tērps, garas zeķes, apakšstilba aizsargi un futbola apavi.
   • FIFA noteikumos arī noteikts, ka vārtsarga ekipējumam jābūt atšķirīgam no citiem spēlētājiem un amatpersonām, lai identificētu viņa stāvokli laukumā. Piemēram, lielākā daļa vārtsargu valkās komandas kreklu, kas atšķiras no pārējiem spēlētājiem.
   • Vārtsargi arī valkā īpašus cimdus, lai palīdzētu satvert bumbu un pasargātu rokas no metieniem pa vārtiem. Jūs varat uzzināt vairāk par vārtsargu cimdiem vietnē Size and Care of Goalkeeper Gloves.

4. 

   
   
   Iegūstiet atbilstošu aprīkojumu, lai būtu vārtsargs. Pirms sākat spēlēt un trenēties kā vārtsargs, iegādājieties atbilstošu aprīkojumu. Sākot ar cimdiem un beidzot ar apaviem un apakšstilbu aizsargiem, katrs ekipējums nodrošinās, ka esat gatavs spēlēt vislabāk un drošāk.
   • Lai spēlētu, jums ir nepieciešams šāds aprīkojums: vārtsarga cimdi, apavi / futbola / futbola zābaki, apakšstilbu aizsargi / siksnas, zeķes un krekls.
   • Vārtsarga cimdi, kas izgatavoti no biezas ādas, mīkstina rokas, kad noķerat vai apturat metienus pa vārtiem. Tie arī palīdz labāk satvert bumbu.
   • Kniedes / Futbola zābaki ir īpašas čības futbolam. Viņu apavu apakšpusē ir cietas tapas, kas ļauj efektīvāk satvert mauriņu uz laukuma.
   • Apakšstilbu sargi pasargā jūsu apakšstilba kaulus no spārdīšanas ar cietajiem stiprinājumiem, kas var būt ne tikai sāpīgi, bet arī ievainot. Jums jāvalkā zeķes, kas pilnībā aizsedz jūsu apakšstilbu aizsargus, kas arī palīdz tos noturēt vietā.
   • Vārtsarga kreklam var būt polsterējums plecu un gurnu zonā, lai pasargātu jūs no tiešo sitienu spēka pa vārtiem. Ja jūs spēlējat komandā, tas bieži vien jums nodrošinās jūsu komandai atbilstošu vārtsargu kreklu.
   • Visu nepieciešamo futbola aprīkojumu varat iegādāties specializētos sporta veikalos vai pat tiešsaistes mazumtirgotājā, piemēram, Soccerpro.com vai Footy.com.

5. 

   Ziniet, kur un kā vārtsargs var spēlēt futbola bumbu. Vārtsargam ir svarīgi zināt, kurā laukumā viņš var spēlēt, sākot no bumbas sitiena un beidzot ar rokas metienu. Zinot šos noteikumus, viņš neļaus pārkāpt nevienu no spēles noteikumiem.
   • Vārtsargs var atstāt vārtu lodziņu, lai pievienotos laukuma spēlētājiem aizsardzības nolūkos, kas bieži notiek, ja komandai ir nepieciešams uzbrukt pretiniekiem, izmantojot pilnu spēku.
   • Vārtsargs var satvert futbola bumbu, atrodoties savā soda laukumā. Atsevišķās situācijās, kad komandas biedrs apzināti sit viņam bumbu, viņš nevar tikt galā.
   • Ja vārtsargs izdara šādus pārkāpumus, tiesneši pretinieku komandai piešķir netiešu brīvsitienu, kas var būt tuvu vārtiem.
   • Vārtsargs nedrīkst kontrolēt futbola bumbu ilgāk par sešām sekundēm. Ja viņš pārkāpj likumu, pretinieku komandai tiek piešķirts netiešs brīvsitiens.
   • Noteikumi apsver piederību ikreiz, kad vārtsargs tur bumbu ar rokām vai ja bumba atrodas kaut kur starp viņa ķermeni un zemi.
   • Vārtsargi var veikt soda sitienus un piedalīties soda sitienos.
   • Treneri var aizstāt vārtsargu, ja vien spēle atbilst spēlētāju maiņas noteikumiem.
   • Ja pretinieks izpilda soda sitienu, vārtsargam jāpaliek ne tikai uz viņa vārtu līnijas, bet arī starp vārtu stabiem. Viņš var veikt jebkādas kustības, kamēr viņš nepārvietojas uz priekšu pirms bumbas sitiena.
   • Vārtsargam var tikt piešķirta sarkanā kartīte par spēles noteikumu pārkāpšanu. Šajā gadījumā jebkurš laukuma spēlētājs vai vārtsarga aizstājējs var pārņemt izsviesto vārtsargu.

6. 

   Uzziniet likumus, kas raksturīgi jūsu valstij vai organizācijai. Tā kā pastāv noteikumi, kas reglamentē futbola spēles, kas raksturīgas noteiktām valstīm un organizācijām, uzziniet, kādas atšķirības var būt jūsu valstī vai organizācijā, kurā spēlējat. Tas atturēs jūs no kļūdām, kas jūsu komandai varētu maksāt spēli.
   • Piemēram, dažas organizācijas var prasīt, lai jūs valkā vārtsarga cimdus, savukārt FIFA ļauj atsevišķiem vārtsargiem izvēlēties, vai viņi vēlas valkāt cimdus.

2. daļa no 3: Spēlēšana ar komandu

1. 

   Pievērsiet īpašu uzmanību spēlei. Kā vārtsargs jūs atrodaties unikālā pozīcijā starp komandas biedriem, ka varat redzēt visu spēles laukumu. Visu laiku maksājot tuvu spēlei, jūs ne tikai palīdzat savai komandai iegūt priekšrocības, bet arī pārliecināties, ka esat gatavs aizstāvēt vārtus, ja pretinieku komanda tos uzlādēs.
   • Vienmēr uzmaniet bumbu, pat ja tā atrodas otrā laukuma galā. Jūs nevēlaties būt pārsteigts, ja tas tiek sasists līdz laukuma beigām.

2. 

   Sazinieties ar komandas biedriem. Tā kā vārtsargs futbolā var redzēt visu spēles laukumu, viņam ir svarīgi efektīvi paziņot redzēto komandas biedriem. Tas viņiem palīdzēs uzzināt, kurus pretiniekus skatīties, vai jebkādus spēles modeļus. Vārtsargs var sniegt motivāciju arī nogurušiem vai atpalikušiem komandas biedriem.
   • Pastāstiet komandas biedriem par noteiktiem pretiniekiem vai spēles modeļiem vai nu pārtraukuma laikā, vai arī laikā, kad viņi atrodas laukumā. Ir svarīgi, lai viņi zina šīs lietas, jo tas viņiem palīdz ne tikai laukumā, bet arī palīdzēs viņiem paveikt savu darbu, aizstāvot jūs un vārtu zonu.
   • Varat arī attīstīt un izmantot rokas žestu, lai norādītu komandas biedriem par pretiniekiem vai savu plānoto darbības virzienu.
   • Nekliedziet pārāk bieži uz komandas biedriem. Ieteikumos esiet konkrēts, kodolīgs un izlēmīgs, bet vēstījumu sniedziet pieklājīgi. Atcerieties, ka jūs neesat treneris.

3. 

   Esiet agresīvs un paredziet, ka spēlētāji nāks laukumā. Ja pretinieka spēlētājs lādē laukumu, lai izdarītu metienu pa vārtiem, jūsu kā vārtsarga uzdevums ir paredzēt, kādu kustību viņš veiks, un pēc tam agresīvi aizstāvēt vārtus. Tas, kā jūs reaģējat šajās situācijās, var atšķirties starp atvairīto spēli un citas komandas gūtiem vārtiem.
   • Uzlādējiet pretimbraucējus, lai samazinātu viņu sitienu leņķi un palielinātu sevi. Uzlāde ir arī noderīgs līdzeklis, lai iebiedētu pretējos spēlētājus.
   • Kāju pārvietošana un stāvēšana uz pirkstu galiem palīdzēs ātrāk reaģēt uz ienākošajām lugām. Šīs dažas sekundes sadalītās sekundes bieži būtiski ietekmē situācijas iznākumu.
   • Palieliniet sevi mērķa iekšpusē, lai iebiedētu spēlētāju uzlādēšanu. To var izdarīt, paceļot rokas virs galvas vai izstiepjot uz sāniem. Tas ir arī psiholoģisks triks, ko izmanto, lai liktu spēlētājam nezināt, kur viņš sit bumbu.
   • Lasot ķermeņa valodu spēlētājiem, kuri nāk laukumā. Piemēram, ja pamanāt, ka spēlētājs stāda kāju, lai spertu, jūs viegli varat paredzēt, ka bumba sekos sitiena trajektorijai. Skatoties spēlētāja acis, varat arī uzzināt, kur viņš plāno spert bumbu.

4. 

   Uzbrūk katrai bumbai, kas tev nāk. Jebkura bumba, kas iet vārtsarga virzienā, var nonākt starp vārtu stabiem. Ir svarīgi aktīvi paredzēt un uzbrukt jebkurai bumbai, kas nāk pretī, lai nedotu otrai komandai vieglus vārtus. Nozīmē, ka pat tad, ja tas tiek sperts augstāk par tavu augumu, lec!

5. 

   Saglabājiet metienus pa vārtiem, izmantojot rokas un kājas. Vārtu laukumu var aizstāvēt dažādos veidos, sākot no bumbas noķeršanas līdz tās spiešanai vai izspiešanai pāri tīklam. Aizsardzības stratēģijas izvēle būs atkarīga no tā, kā bumba tuvojas vārtu laukumam.
   • Noķer bumbu, kad vari. Tas dos jums iespēju to izdomāt pret komandas biedriem, dodot viņiem iespēju gūt vārtus.
   • Kad jūs noķerat bumbu, lai glābtu to no ieiešanas vārtos, jums ir divas iespējas, kā to spēlēt: jūs varat to vai nu ar rokām mest atpakaļ komandas biedriem, vai arī tieši iesist kādam no komandas biedriem tālāk laukumā.
   • Ir reizes, kad nav praktiski noķert bumbu, piemēram, ja tā tiek sperta pārāk augstu vai pārāk ātri. Šādos gadījumos bumbu var novirzīt ar plaukstu vai pirkstu galiem, vai arī varat iesist to pa tīklu.
   • Spiediet bumbu, vispirms to nenoķerot tikai ārkārtas situācijās, piemēram, ja tieši draud vārtu zona.
   • Ja bumba ir zemu zemē vai tuvojas jums plakanā leņķī, ienirstiet pēc tās un pēc tam ātri piecelieties.
   • Piecelieties ātri, ja ienirstat, noķerat vai sperat bumbu. Nekad nevar zināt, kad būs jāveic otrais ietaupījums.

3. daļa no 3: ķermeņa un prāta trenēšana

1. 

   Trenē savu sirds un asinsvadu sistēmu. Futbols ir strauji mainīgs sporta veids, kas prasa daudz skriešanas 90 minūšu spēles laikā. Lai arī jūs sargājat vārtus un, iespējams, neskrienat tik daudz kā uz priekšu, jums tomēr ir jābūt fiziski sagatavotam un jāsagatavojas, lai ātri ieskrietos vārtu lodziņā un ārpus tā, kā arī laukumā.
   • Skriešana ir viena no vissvarīgākajām futbola spēlētāja un vārtsarga aktivitātēm. Mēģiniet skriet pienācīgā tempā vismaz 90 minūtes, lai jūsu ķermenis spētu tikt galā ar spēles stingrību.
   • Jums arī vajadzēs sprintēt vārtu laukumā un ārpus tā, lai pasargātu to no metieniem un iespējamiem metieniem pa vārtiem. Ieteicams trenēties, vadot sprinta treniņus. Piemēram, jūs varētu veikt 10 ātrumus 100 metros, lai jūsu ķermenis būtu gatavs ātri paātrināties mērķī un ārpus tā.

2. 

   Veiciet spēka treniņus. Kā vārtsargam jums jāprot notīrīt bumbu no vārtu laukuma, gan sperot, gan metot. Lai to izdarītu visefektīvāk, jums ir jābūt stiprām kājām un rokām, kuras varat trenēt ar svara vingrinājumiem.
   • Veicot kardio darbu, piemēram, skriešanu, jūs nostiprināsiet kājas, bet, veicot kāju specifiskus svara vingrinājumus, spēks palielināsies. Apsveriet tādus vingrinājumus kā pietupieni, izliekumi un kāju nospiešana, no kuriem visi trenēs visu kāju.
   • Tā kā, lai būtu vārtsargs, jums ir jāizmanto arī rokas un rokas, svarīga ir arī vingrinājumu veikšana ķermeņa augšdaļas stiprināšanai. Apsveriet vingrinājumus, piemēram, plecu nospiešanu, bicepsa cirtas, krūšu preses un plaukstas cirtas. Izmantojot tādu mašīnu kā Gripmaster, jūs nostiprināsiet pirkstus un plaukstas locītavas.
   • Varat arī apsvērt spēka un elastības treniņu vingrinājumus, piemēram, jogu. Starptautiskās labākās komandas, piemēram, Minhenes Bayern, nodarbojas ar jogu ne tikai, lai papildinātu savus spēka treniņu vingrinājumus, bet arī palielinātu elastību un uzlabotu smalkās motorikas prasmes. Turklāt joga var apmācīt jūs koncentrēties un efektīvāk atpūsties.

3. 

   Strādājiet ar smalkām un rupjām motoriskajām prasmēm. Lai būtu veiksmīgs futbolists un vārtsargs, ir nepieciešams vairāk nekā spēt spert vai mest bumbu. Atcerieties, ka vārtsargs neatšķiras no laukuma spēlētāja, izņemot to, ka viņam ir atļauts izmantot savas rokas vārtu lodziņā. Jums būs jāapmāca smalkas un smagas motorikas, lai visefektīvāk rīkotos ar bumbu ar rokām un kājām.
   • Lai trenētu smalkas un rupjas motoriskās spējas uz kājām un kājām, veiciet treniņus, kas koncentrējas uz tādām aktivitātēm kā futbola bumbas driblēšana, kas iet dažādos virzienos, un atlieciet to dažādos attālumos no vārtu stabiem. Lai pustiņi atbrīvotu bumbu no vārtiem, vingriniet, lai jūsu apstādītā pēda un ķermenis būtu vērsti virzienā, kādā vēlaties bumbu virzīties.
   • Jums vajadzētu trenēties arī diviem vārtsarga pamatdarbiem: shuffle un crossover. Galopošana uz sāniem apmācīs jūs sajaukšanai, savukārt, pagriežot kājas no gurniem pretējā virzienā, jūs apmācīsit krosoveru.
   • Kā vārtsargam jums būs jāapmāca arī rokas, lai iegūtu lielāku veiklību ar bumbām. Treniņu mešana un ķeršana ar treneriem vai komandas biedriem palīdzēs jums attīstīt prasmes strādāt ar roku.

4. 

   Paātriniet reakcijas laiku. Vārtsargam jāspēj paredzēt pretinieku spēlētāju kustība un attiecīgi jāreaģē. Mācības var palīdzēt jums paātrināt reakcijas laiku, kas var būt atšķirība starp efektīvu metiena aizstāvēšanu uz vārtiem vai nespēju to apturēt, pirms tas nonāk vārtos.
   • Viens labs vingrinājums, lai apmācītu reakcijas laiku, ir spert futbola bumbu pie sienas ar dažādām pēdas daļām un pēc tam mēģināt atturēt to no ķermeņa.

5. 

   Uzziniet, kā paredzēt pretinieku spēlētāju kustības. Viens no galvenajiem vārtsarga darbiem ir izprast pretinieku spēlētāju domāšanu un paredzēt viņu kustības. Mācoties lasīt pretinieku spēlētāju kustības, jūs varēsiet efektīvāk paredzēt, kādu kustību viņi gatavojas veikt, kas palīdzēs jums bloķēt metienus pa vārtiem un noteikt spēles gaitu.
   • Bieži spēlējot futbolu, jūs iegūsiet praktisku pieredzi, lai lasītu citu spēlētāju kustības. Bieži vien ir daži spēles modeļi, kurus jūs varat atklāt no tā.
   • Skatoties citu vārtsargu un spēlētāju videoklipus, var izcelt papildu taktiku, kas palīdzēs efektīvāk paredzēt gan uzbrukuma, gan aizsardzības spēlētāju kustības un pēc tam noteikt pareizu spēles gaitu.
   • Viena laba mācība, kas jums palīdz paredzēt spēlētāja gājienu, ir praktizēt izspēles un soda sitienus kopā ar draugu vai komandas biedriem. Pat darbs ar pāris konusiem kā mērķis palīdzēs jums praktizēt šo prasmi.
   • Māciet savu niršanu, lai glābtu bumbu uz gultas vai mīksta matrača.

6. 

   Izprotiet, kā ģeometriskie principi var uzlabot jūsu tehniku. Daļa no vārtsarga ir paredzēt sitienus pa vārtiem, kas var notikt ar dažādu ātrumu un leņķi. Pamatzināšanas, ka ģeometriskie un matemātiskie principi nosaka, kur bumba nolaidīsies, var palīdzēt efektīvāk paredzēt spēles.
   • Vienmēr mēģiniet aizvērt leņķus, lai pretinieka spēlētājam nebūtu daudz iespēju, no kurienes viņš varētu šaut. Piemēram, ja spēlētājs lādējas no labās puses, nestāviet vārtu vidū. Tā vietā vērsieties pret bumbu ar ķermeni un nostājieties tuvu labajam stabam.
   • Labs īkšķis, lai pareizi novietotu sevi leņķos, ir izlikšanās, ka ir virkne, kas stiepjas no bumbas līdz vārtu centram. Jūs vēlaties sevi pozicionēt uz šīs stīgas.
   • Ja bumba ir spiesta līdzenai pret zemi tieši pret sevi, nesniedziet rokas tikai uz leju. Drīzāk turiet visu ķermeni zemu pie zemes, kas ļaus jums vajadzības gadījumā nirt uz priekšu.
   • Ja pretinieka spēlētājs izpilda soda metienu, jums arī jānoslēdz leņķis. Norāžu meklēšana spēlētāja acīs vai pie viņa kājām varētu palīdzēt saprast, kuru leņķi bloķēt.

7. 

   Nostipriniet savu garīgo izturību. Spēlējot futbola komandā, tostarp kā vārtsargs, ir nepieciešams garīgais spēks, lai pārvarētu spēļu kāpumus un kritumus. Strādājot ar savu garīgo izturību, jūs varat veiksmīgi orientēties visos šķēršļos, kas varētu būt ne tikai spēlē, bet arī jūsu komandā.
   • Ir svarīgi zināt, ka spēlē vai pat praksē viss nekad nevedīsies nevainojami. Jums ir jābūt emocionāli elastīgam un izturīgam, lai ātri atgrieztos no neveiksmēm, lai tās nekļūtu par šķērsli jūsu komandai.
   • Pārliecība par savām prasmēm palīdzēs arī uzlabot jūsu garīgo izturību. Tas var rasties, zinot, ka esat smagi trenējies vai ka jums ir ļoti spēcīga un atbalstoša komanda.
   • Kognitīvie vingrinājumi, piemēram, pep sarunas un pozitīvā redzēšana jebkurā situācijā, arī stiprina jūsu prātu un sagatavo spēles. Vizualizācija, kurā jūs iedomājaties lugu, faktiski to neizdzīvojot, ir vēl viens efektīvs vingrinājums.
   • Sarunas ar sporta terapeitu vai psihologu var palīdzēt jums identificēt un savukārt stiprināt jūsu spēli. Piemēram, jūs vienmēr varat justies vainīgs, ja komanda zaudē. Bet futbols ir komandu sporta veids, un, apzinoties, ka varbūt vaina ne vienmēr ir jūsu ziņā, un, iespējams, ar aizsardzības spēlētājiem palīdzēs jums būt spēcīgākam spēlētājam.

Kopienas jautājumi un atbildes

Vai man vajadzētu atteikties no vārtsarga, ja esmu ļoti maza auguma?

Vārtsargi nebūt nav milzīgi milži - daži ir īsi. Nekad nepadodies. Svarīga nav jūsu ķermeņa uzbūve, bet gan jūsu spēja un centība!

Ko es daru, kad pretinieku spēlētājs nāk tieši pie manis?

Spēlē agresīvi, skrien pie spēlētāja, vērojot bumbu un spēlētāju. Ja uzbrucējs nokļūst pietiekami tuvu, ātri ienirstiet pie viņa kājām šūpulī un satveriet bumbu.

Kā es varu uzlēkt uz augšu, nebaidoties, es sevi ievainošu, kad trāpīšu zemē?

Praktizējiet lēcienu uz augšu un stingru nolaišanos uz kājām. Veidojiet kāju spēku, lai labāk atbalstītu ķermeni, pēc tam konsultējieties ar futbola treneri, lai saņemtu padomu par drošu piezemēšanos.

Ko es varu darīt, lai varētu lēkt augstāk.?

Strādājiet pie kāju spēka: palīdz tupus un lēcienus. Arī vingriniet lēcienu vertikālā zonā un katru nedēļu mēriet to, lai novērotu savu progresu.

Kā es varu paredzēt, kur uzbrucējs šaus?

Labākais veids ir aplūkot viņu ķermeņa valodu. Ja viņi stāda kāju, esiet gatavs. Ja kāds cits viņu komandā ir atklāts, esiet gatavs dot arī pret savu metienu.

Kā nirt pēc bumbas, nenodarot sev pāri?

Ir divi veidi. Viens, nirstot, pagriež ķermeni tā, lai jūs piezemētos ar vienu roku plakanu uz zemes, bet otru roku - ar kulbiņu. Divi, padariet zemi par savu trešo roku. Nirt tādā veidā, lai bumba kļūtu par jūsu šūpuli.

Kā es varu izsist bumbu pāri pārliktnim un saglabāt sitienu?

Mēģiniet to iesist, nevis ar plakanu plaukstu, vai arī, pieskaroties bumbai, jūs varētu noliecot roku atpakaļ.

Kad es varu rīkoties ar bumbu?

Kad noķerat bumbu, pārliecinieties, ka gan īkšķi, gan rādītājpirksti veido W, jo tas palīdzēs saglabāt bumbas kontroli un samazinās bumbas nomešanas risku.

Kā ārstēt plaukstas locītavas traumas, kas iegūtas, būdams vārtsargs?

Atrodiet plaukstas saiti, bet, protams, tas ir atkarīgs no traumas nopietnības. ja jūs domājat, ka tas ir pietiekami slikti, jums vajadzētu apmeklēt ārstu.

Kā es varu pārsteigt savu treneri prakses laikā?

Parādieties agri praksē un varbūt pat palieciet aiz muguras papildu apmācībai. Strādājiet īpaši smagi un turpiniet būt veltīts.

Padomi

• Klausieties savu komandu un sazinieties ar viņu. Futbols ir sadarbības sports, tāpēc jums ir jāsadarbojas ar savu komandu, lai plānotu, kā apturēt pārkāpumu.
• Niršana ir galvenais. Uzziniet, kā paredzēt pretinieku kustību, un vienkārši skatieties uz bumbu un sekojiet tās kustībai.
• Skenējiet laukumu, ļoti bīstamā vietā var būt pretinieki, pēc tam brīdiniet savus komandas biedrus vai gatavojieties glābt bumbu!
• Kad jūsu komanda uzbrūk, vienmēr palieciet ārpus soda laukuma, lai pārtvertu pretuzbrukumu caur bumbām, taču neatrodieties ļoti tālu, lai izvairītos no cilpām.

Brīdinājumi

• Kad spēlējat, rūpējieties par savu galvu. Daudzi vārtsargi tiek savainoti sadursmēs viens pret vienu vai ar galvu raidot bumbas.

Jums nepieciešamās lietas

• Cimdi
• Apakšstilbu sargi
• Zeķes, kas pārklāj jūsu apakšstilbu aizsargus
• Džērsija (polsterēta labākai drošībai)
• Skavas
• Apsaimniekotājiem vīriešiem vajadzētu valkāt sporta kausu
• (Polsterētas) vārtsargu bikses
• Sievietēm, kas uzturas sievietes, jāvalkā galvas saite, lai matus nepieļautu